1. 按摩

左側手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側手肘上，從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次，然後換左手按摩右手，同樣重複按摩10次。

注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。

2. 牆上俯臥撐

站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量，雙腳開啟與肩同寬，重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動，身體緩慢後移回到最初。

3. 下犬式

身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸，將延伸的姿勢保持30-60秒，然後回到原來的姿勢。

4. 做手臂運動

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

5. 舉啞鈴

自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然後慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重複練習。

6. 毛巾

兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸，雙手向上伸直，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作，將雙手在向左側移動，重複第二個動作，每日20分鐘。