中年婦女一日三餐不用考慮大魚大肉。這年紀吃清淡點更好。早餐吃碗玉米粥送點小菜，或2兩肉沫米粉，或者一條捲筒粉等。中午餐吃米飯，牛肉、豬肉類配炒瓜類，炒一盤青菜先。晚餐也是正常吃米飯，吃白切雞或白切鴨，蒸一條魚或稔魚悶豆腐，青菜還是要有，炒或煮湯都可以。晚餐後適量吃點水果類。高熱量，高蛋白的食品少吃為好！祝大家都健康！

首先我覺得一定要戒掉一日三餐大魚大肉，結合膚質狀態、身體機能等方面合理安排飲食。

1、早餐

早餐可以吃一些桃膠搭配皂角米，桃膠有抗皺嫩膚、清血降脂的功效，皂角米含有豐富的糖類有機酸等，兩者結合有補充膠原蛋白之功效，但皂角米不宜過多喲。

2、中餐

中餐可以根據自己的口味選擇一些自己喜歡的食物，但一定要注意營養搭配，米飯和糖分、油脂的攝入量不要過多。可以吃些牛肉、雞肉、魚肉、海鮮等高蛋白飲食，蔬菜可以選擇一些時令蔬菜作為搭配。

3、晚餐

首先晚餐最好在六點之前完成，七點之後就不要進食了，尤其是水果，而且九點之後不要大量飲水。

晚餐儘量以清淡為主，少油少鹽，可以吃一些水煮的牛肉和雞胸肉、基圍蝦等，蔬菜可以是黃瓜、番茄等，但是一定要控制食物的攝入量喲。

建議不要用水果代替任何一頓餐食，長時間對身體並不是很好。

早餐

早餐可以喝豆漿。豆漿含有植物蛋白對中年婦女保養卵巢有很好的效果。而且豆漿含有大豆異黃酮。對中年婦女保養也是起很好的作用。

午餐。

中年婦女到了一定的年齡。膠原蛋白開始流失。一定要吃含有膠原蛋白的食物。中午可以吃涼拌銀耳。紅燒牛肉。再來點蔬菜。清炒西蘭花。配米飯。

晚餐。

晚餐小米粥。炒個青菜。少油。要少鹽。