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晚上睡前有助於睡眠的食物有：

1、奶製品，牛奶中所含有的色氨酸是人體必須的氨基酸，色氨酸能夠起到安眠的作用。乳酪和酸奶中都含有豐富的鈣質，可以促進血清素、治療失眠。

2、香蕉，香蕉又稱包著皮的“安眠藥”，能夠放鬆肌肉，緩解壓力，對失眠者來說能有很好的安神作用。

3、蜂蜜，蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能夠調節神經系統功能，緩解緊張，蜂蜜中還含有鉀離子，都可以幫助睡眠。

4、糖水，如果興奮時，可以喝一杯糖水，糖水在體內可轉化為血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

晚上睡覺之前吃什麼比較好？有利於睡眠？晚上睡覺之前什麼都不要吃是最好的，雖然未必能夠助眠，但是至少可以保證不影響睡眠，很多人晚上都有喝牛奶的習慣，認為牛奶能夠起到一定的助眠作用，但其實，牛奶能起到的作用是十分的有限的，而睡覺之前如果喝牛奶反而會影響睡眠，並且還會給腎臟帶來負擔，身體各個器官還要配合牛奶的吸收利用以及排洩，反而會影響睡眠質量。

睡覺之前1-2個小時最好不要再吃任何東西以及飲水，減少身體的代謝，這樣本身就有助於睡眠，並且要控制晚飯不要吃餓過飽和過晚，如果吃的過飽或者過晚，先不說睡眠質量的好壞，早上起床之後會出現疲勞感以及早飽感，還會增加腸胃的負擔，長期導致消化功能不良等問題。

要想有個更好的睡眠，建議白天定時的運動，時間最好在1小時以上，運動本身具有調節神經的作用，也有調整睡眠的作用。但是睡覺1-2個小時前最好就不要運動了，避免導致交感神經興奮，影響睡眠。總之，對於睡眠質量不好的人來說，在睡覺前的1-2個小時，最好保證安靜的狀態，不飲不食，不看讓人興奮和刺激的影片或娛樂節目，這些都會導致神經興奮，從而難以入眠。可以聽一些輕音樂放鬆情緒，這樣可以更好的入睡。