三餐定時定量，均衡膳食營養

　　“有些新媽咪生完寶寶後，為了儘快恢復體形，就選擇節食減肥，其實這是不科學的。”金迪告訴記者，剛生完寶寶，母親的身體還沒有完全恢復到孕前水平，加上不少女性還要母乳餵養，這個時候節食會影響寶寶的營養攝入。另外，產後強制節食，不僅不會讓身體快速恢復，嚴重時反而會引發各種產後併發症，得不償失。

　　金迪表示，科學做法是：三餐一定要定時定量，注意均衡膳食。在飲食上可以選擇既有營養又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆製品、牛奶、雞肉、魚肉等。多選擇新鮮蔬菜，如果是同類的食物，可以選擇脂肪少、熱能低的食品，如雞肉代替豬肉。

　　別把水果當正餐

　　金迪介紹，新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營養素，食物熱量密度也比較低，就餐時多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或把水果當作正餐，這也是不科學的。

　　“水果畢竟含有較高的糖分，如香蕉中也含有較高的澱粉，因此，每天吃水果的量應控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那麼明顯，新媽咪也要少喝。”

　　母乳餵養好消脂

　　母乳餵養，不僅能給寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽咪快速減脂瘦身，回到孕前苗條身材。

　　晚餐時間定在6點

　　睡覺前，人體新陳代謝會減慢，吃太多食物會導致脂肪堆積，對於小肚腩還沒甩掉的新媽咪，不妨將晚餐時間定在6點左右，並且養成不吃宵夜的習慣，讓腸胃裡的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。

　　腹部按摩，甩掉贅肉

　　“腹部按摩，能夠促進子宮的恢復，如果力道適度，達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。”金迪解釋，這個按摩方式，新媽咪隨時可以做，將手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘後放手，力道由輕到重。

　　當然，最好的方法是到有資質的醫療保健機構，讓產後康復專業人士根據個體體質進行系統的康復治療，調節經絡，達到更佳的減腹效果。

嗯，從兩個方面來說，一個是調整你的飲食結構，儘量在保證孩子餵奶的情況下，不要攝入過多的脂肪，保證每天有足夠的碳水化合物，蛋白質，維生素等營養物質的攝入。第二點就是要適當的配合一些運動，從產後到恢復運動需要時間，你可以慢慢的增加你的體能，從有氧運動，然後慢慢過渡到有氧運動和無氧運動結合。體內的肌肉含量增加了，就算你不運動，肌肉也會幫助你消耗，你吃入口中的過量的能量