作為一名臨床醫生，比較負責任的說，三天不吃飯是不可能出現腹肌的。短時間節食，由於血糖降低，機體首先動用肝糖原和肌糖原，由此來升高血糖，使血糖控制在一定範圍。這兩個糖原分解後，再動員脂肪分解，而脂肪分解是比較複雜的過程，需要動用大量的酶，控制飲食和大量的運動才能使很小部分的脂肪分解。這個過程是比較複雜困難的，所以想要3天餓出腹肌根本不可能。所以想要出現腹肌，科學的運動是必要的，堅持做腹握撐或者蛙跳都是可行的。

回答這個問題的時候我就想笑，別說三天啦，你三年也餓不出腹肌的，當然了，如果還活著的話。

按照人體正常的代謝，飢餓首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，只有我們持之以恆的有氧運動，機體才會逐漸消耗脂肪，達到塑身的效果。

但是，請注意，並不是脂肪消耗了人體就會出現腹肌、肱二頭肌之類的，這個肌肉的形成除了運動還需要適當的補充增肌的蛋白質類食物，如雞胸肉，蛋白粉等等。

所以啊，要想有腹肌的話，運動起來吧。

先上結論，三天不吃飯不可能餓出腹肌，這是一個笑談，沒有科學根據和真實案例。

我們也承認，身邊很多胖子透過不吃飯或減少飲食達到了減肥的效果。先不說，健康問題。

我們分析一下不吃飯身體當然會瘦，因為人體如果在沒有攝入食物的情況下，每天大約600—800克的速度消耗自身的脂肪和蛋白質，餓三天，體重計算：減個3-5斤應該可以。但是健康問題呢，我們的身體和內裝器官需要食物維持最基礎的生理需要，所以長期飢餓，有瘦身效果對身體也是一種巨大的傷害。

但從科學角度講，瘦和腹肌有練習，但沒有必然聯絡，通俗來說，瘦了不一定有腹肌。

腹肌需要營養、需要鍛鍊也需要先天基因。

腹肌需要鍛鍊，在熱量充足的情況下，透過適當訓練，腹肌才能形成我們希望的形狀。自然條件下，如果不鍛鍊，腹肌非常淺薄，漂亮的身材是需要汗水付出得來的。

總之，腹肌不是餓出來，不吃三天飯是一種錯誤的方法，對於我們身體健康有危害，強烈不推薦。