良好充足的睡眠是人們健康長壽的基礎，人體本身具有自己的免疫系統，大家白天忙碌的工作，到了夜晚，各個臟腑通過高質量的睡眠，可以完成自身的調整和修復，維持機體的正常運轉，現在人們的生活習慣較差，有一部分人們會因為熬夜或者壓力過大等情況，進而引發失眠等睡眠障礙，影響人體的正常調整，而睡前堅持泡腳，不僅可以放鬆大腦神經，起到舒緩身心的作用，而且可以改善睡眠質量，促進人體快速進入到睡眠狀態，提高人們的睡眠質量。

睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。

睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是並不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

我有嘗試過，對此把我的經驗告訴你，熱水泡腳可以改善睡眠的，但是想達到比較好的治療效果，就需要新增入治療失眠的中藥。因為用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。熱水泡腳可以改善睡眠，但是想達到比較好的治療效果，就需要新增入治療失眠的中藥。因為用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。

泡腳的好處，促進血液迴圈、刺激穴位、幫助體內排寒、改善睡眠等等~但是你們知道什麼時間怎麼泡腳才最好嗎？泡腳最好的時間應該選在晚上9點鐘左右，這個時間泡腳最補腎，而且能消除一整天的緊張和壓力，人也會感到更舒適。時間最好控制在15-20分鐘，水溫需要控制在50℃以下，不然小心燙傷哦~

這個問題也許我有很大的發言權，我的媽媽也是，受失眠困擾將近十年，這十幾年我陪她試了很多種方法，也看了很多醫生，看過中醫也看過西醫，還嘗試了很多偏方可以死活失眠似乎是一個超級難解決的問題。

泡腳，輕微失眠可能有點用，重度的已經無效了。按摩也是。

睡前喝牛奶，有一丟丟用，但作用不大，還會導致一直上廁所，影響睡眠質量

靈芝煮湯，毫無作用。

鍼灸有丟丟用，會反彈，又會睡不著。

建議買一臺足力健老人足部按摩器，是足力健依據老人腳部特徵研發設計的，有好多新功能，可以幫助改善老人睡眠問題，也方便老人操作，非常實用。