不可以 不是按一次的時間長短來判定 而是持續性 幾個月幾年幾十年 我看過很多男生不堅持以後8塊腹肌九九歸一 胖的無可救藥

一般我們健身都是分不同肌肉群進行鍛鍊的。

例如你今天練胸大肌和三頭。

熱身十分鐘，

槓鈴臥推4組，每組間歇60～90秒。耗時6～10分鐘。

啞鈴臥推，4組，每組間歇60～90秒，耗時6～10分鐘。

啞鈴夾胸，4組，也是6～10分鐘。

時間就是18分鐘～30分鐘，中間的差距就看自己的體能，組間休息的長短。

三頭同樣選三個動作，時間一樣18～30分鐘，

最後拉伸，放鬆10分鐘。

時間在56～80分鐘。加上組與組之間的休息，60～90分鐘最好

個人感覺時間最好控制在一個小時以上，兩個小時以內就足矣。

我們普通的健身愛好者沒必要像職業健美人士那樣把攝入的熱量精確到多少大卡，也沒必要把鍛鍊時間，所練部位精確到極致。

想要深度的刺激肌肉離不開大重量和多組數，只要能滿足這個要求，一個小時的時間是足夠完全的刺激到肌肉的。

畢竟時間太短的話，肌肉還沒有完全激發其潛力。時間過長的話又會損傷肌肉，得不償失。

再者，刺激肌肉的目的只是要破壞其肌肉纖維，破壞後的肌肉修復才是我們追求的最終結果。所以，健身後的蛋白質補充也是不可忽視的。

我五十七歲，患糖尿病已經二十年，每天需要飯前注射胰島素，喜歡阻力訓練，一直採用訓練四天休息一天的迴圈方式，每次訓練一個小時。組間休息一般不超過一分鐘，我覺得一個小時的訓練已經足夠了。其實訓練就像吃飯一樣，有些人吃飯慢，而有人吃飯快。管它要吃多長時間呢，吃飽了不就行了嗎。健身阻力訓練也是這樣，有人在短時間內就能讓肌肉充血飽和泵感十足，而有人卻要相對比較長的訓練時間，才能餵飽目標肌肉，糾結訓練用一個小時還是兩個多小時的問題，答案是你用什麼訓練強度方式達到肌肉飽和。