乳酸堆積並沒有危害，只不過是因為無氧過多，造成能量轉化不了二氧化碳排出去造成的，無非就是會肌肉痠疼，耐力恢復緩慢，肌肉僵硬，等，只需要配合有氧排出去它就好了，並不會對身體產生太大危害

乳酸為何物？所謂乳酸，就是在身體缺氧的情況下，透過糖的無氧酵解，產生的中間產物。糖就是有這個本領，無論有氧練習還是無氧練習，它都可以供給機體能量。

不過在無氧練習中，釋放能量轉化成ATP的數量有限，而產生的乳酸卻很多。機體想在無氧工作的條件下提供更多的能量，就必須容忍大量乳酸的堆積，極容易引起酸中毒。所以在無氧練習中，更主要的是提高機體抗乳酸的適應能力與攻擊強度。因此，在運動生化中，有關機體的乳酸堆積與消除，往往是重中之重的核心問題。

有關乳酸的消除，我們分為兩種。一種是在運動當中或停止隨即後的消除；而另一種則是在運動後安靜狀態下的消除。

在運動時，當乳酸無氧酵解供能後，從骨骼肌中彌散到血液中，我們稱之為血乳酸。血乳酸經過血液迴圈，進入肝臟。透過糖異生作用，再合成肝糖原與葡萄糖。這一過程更多地反映在次大強度的運動中。當我們在看高水平的電視田徑轉播時，400米，800米乃至1500米的比賽。運動員或趴下或彎腰，大口大口地喘氣，就是這一代謝的反映，其持續時間一般在四五分鐘到10分鐘之內。

而運動後平靜狀態下乳酸的消除，主要集中反映在最大強度的比賽中。例如，100米，200米運動員的賽後，往往興高采烈，眉飛色舞，和觀眾不停地互動。因為他們不受即時狀態下血乳酸的折磨。更多的乳酸則是在運動後安靜狀態下，一點點去恢復，其乳酸大都集中在骨骼肌內。