減肥和變美是女孩子從未停止的兩大事業，減肥這個事情，真是是要堅持的。而且減肥是可以上癮的，當年減肥看到體重下來的時候，你就會覺得自己在做有意義的事情。尤其是因為減肥嚐到甜頭以後，可以就會慢慢習慣，不僅僅為了減肥，還為了自己和健康。
健身教練推薦的減脂餐，四款不重樣，好吃不怕胖，安排起來！
除了運動還有飲食，可以減肥並不是只吃青菜，還有很多可口有營養的食物。醬子今天給大家總結了一份減脂餐，製作比較簡單，學生黨和上班族都適用，還有每天都不一樣，就不會覺得難吃，主食搭配一些配菜和水果，好吃不怕胖，越吃越美。
【星期一】
早餐：早餐可以吃兩片全麥麵包，搭配香蕉也不會覺得很粗糙。
中餐：主食用粗糧和米飯煮的飯，捏成飯糰帶兩三個，煮飯的時候可以蒸一些南瓜，燒水加一些鹽煮蝦，然後搭配一個桃子促消化，不夠的話還可以在便當裡，加上一些聖女果。
晚餐：晚上就簡簡單單煮個粗糧粥喝吧。
【星期二】
早餐：早上可以煮別的粥，也可以昨天晚上煮好，第二天喝現成的。
中餐：午飯還是粗糧飯糰，搭配雞蛋補充營養，加上半個玉米，可以飽腹。水果搭配獼猴桃，聖女果，青瓜，青菜排毒，還美容養顏。
晚餐：晚上用聖女果和火龍果，橙子拌一個水果沙拉，如果要加入酸奶的話，記得要選擇低脂酸奶。
【星期三】
早餐：2個蛋白加上一個蘋果，搭配一片全麥吐司，這裡面的熱量加起來只有199卡。
中餐：飯糰吃膩了，我們可以換成意麵，將意麵焯水後，加少量的油翻炒，加入少量醬油和胡椒粉翻炒一下就好了，搭配焯水的西蘭花。
晚餐：晚上可以選擇低熱量的代餐奶昔，搭配一些燕麥在裡面，好吃又飽腹。
【星期四】
早餐：一杯低脂酸奶，加上香蕉，除了直接吃，還可以把兩個放在一起打成香蕉奶昔。
中餐：把山藥和紫薯去皮放在鍋裡蒸熟，山藥和紫薯可以飽腹，而熱量又很低，還能養胃促消化，減肥期間應該多吃一些。一片吐司加上水煮豆芽，飯後水果半根香蕉，
晚餐：晚上可以沖水果燕麥，在網上可以買到，由燕麥，堅果，和乾果搭配在一起，可以飽腹代餐，同時熱量較低，可以起到減肥的作用。
減肥和變美是女孩子從未停止的兩大事業，減肥這個事情，真是是要堅持的。而且減肥是可以上癮的，當年減肥看到體重下來的時候，你就會覺得自己在做有意義的事情。尤其是因為減肥嚐到甜頭以後，可以就會慢慢習慣，不僅僅為了減肥，還為了自己和健康。
健身教練推薦的減脂餐，四款不重樣，好吃不怕胖，安排起來！
除了運動還有飲食，可以減肥並不是只吃青菜，還有很多可口有營養的食物。醬子今天給大家總結了一份減脂餐，製作比較簡單，學生黨和上班族都適用，還有每天都不一樣，就不會覺得難吃，主食搭配一些配菜和水果，好吃不怕胖，越吃越美。
【星期一】
早餐：早餐可以吃兩片全麥麵包，搭配香蕉也不會覺得很粗糙。
中餐：主食用粗糧和米飯煮的飯，捏成飯糰帶兩三個，煮飯的時候可以蒸一些南瓜，燒水加一些鹽煮蝦，然後搭配一個桃子促消化，不夠的話還可以在便當裡，加上一些聖女果。
晚餐：晚上就簡簡單單煮個粗糧粥喝吧。
【星期二】
早餐：早上可以煮別的粥，也可以昨天晚上煮好，第二天喝現成的。
中餐：午飯還是粗糧飯糰，搭配雞蛋補充營養，加上半個玉米，可以飽腹。水果搭配獼猴桃，聖女果，青瓜，青菜排毒，還美容養顏。
晚餐：晚上用聖女果和火龍果，橙子拌一個水果沙拉，如果要加入酸奶的話，記得要選擇低脂酸奶。
【星期三】
早餐：2個蛋白加上一個蘋果，搭配一片全麥吐司，這裡面的熱量加起來只有199卡。
中餐：飯糰吃膩了，我們可以換成意麵，將意麵焯水後，加少量的油翻炒，加入少量醬油和胡椒粉翻炒一下就好了，搭配焯水的西蘭花。
晚餐：晚上可以選擇低熱量的代餐奶昔，搭配一些燕麥在裡面，好吃又飽腹。
【星期四】
早餐：一杯低脂酸奶，加上香蕉，除了直接吃，還可以把兩個放在一起打成香蕉奶昔。
中餐：把山藥和紫薯去皮放在鍋裡蒸熟，山藥和紫薯可以飽腹，而熱量又很低，還能養胃促消化，減肥期間應該多吃一些。一片吐司加上水煮豆芽，飯後水果半根香蕉，
晚餐：晚上可以沖水果燕麥，在網上可以買到，由燕麥，堅果，和乾果搭配在一起，可以飽腹代餐，同時熱量較低，可以起到減肥的作用。