合理的減肥計劃，就等於成功的一半。作為新手在減脂前需要了解自己身體條件，制定合理的減肥計劃，對於減肥來說是非常重要的。目前有氧運動作為減脂的最佳運動，深受廣大減肥愛好者的喜愛。

常見的有氧運動有:游泳、跑步、快走、跳繩、橢圓機、動感單車等。選取其中的一些運動作為自己日常的訓練。計劃初期給自己一個緩衝，慢慢加量，一定不要讓自己產生厭煩的情緒。下面是一個月的減肥計劃。

第一週:適應期

第一天:快走30分鐘+拉伸10分鐘，適當的補充一些水分。

第二天:快走30分鐘+拉伸10分鐘，適當的補充一些水分。

第三天:休息。

第四天:快走30分鐘+跑走10分鐘(能跑就跑，不能跑就快走)+拉伸10分鐘。

第五天:快走30分鐘+跑走10分鐘(能跑就跑，不能跑就快走)+拉伸10分鐘。

第六天:休息。

第七天:快走30分鐘+跑步10分鐘+拉伸10分鐘。

第二週:減肥期

第一天:快走10分鐘+跑步30分鐘+拉伸10分鐘

第二天:快走10分鐘+跑步30分鐘+拉伸10分鐘

第三天:休息。

第四天:快走10分鐘+跑步45分鐘+拉伸10分鐘。

第五天:快走10分鐘+跑步45分鐘+拉伸10分鐘。

第六天:休息。

第七天:快走10分鐘+跑步45分鐘+拉伸10分鐘。

第三週:減肥加強期

第一天:跑步45分鐘+拉伸10分鐘+力量訓練10分鐘。

第二天:跑步60分鐘+拉伸10分鐘。

第三天:休息。

第四天:跑步45分鐘+拉伸10分鐘+力量訓練10分鐘。

第五天:跑步60分鐘+拉伸10分鐘。

第六天:休息。

第七天:跑步60分鐘+拉伸10分鐘+力量訓練10分鐘。

第四周:減肥鞏固期。

第一天:跑步60分鐘+拉伸10分鐘。

第二天:跑步45分鐘+拉伸10分鐘+力量訓練10分鐘。

第三天:休息。

第四天:力量訓練30分鐘+拉伸10分鐘。

第五天:跑步60分鐘+拉伸10分鐘。

第六天:休息。

第七天:跑步45分鐘+拉伸10分鐘+力量訓練10分鐘。