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1 # 學無止境smile
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2 # 博刻健身BodyBlog
自從到了中老年階段，不少人都會被各種慢性疾病所困擾，然而選擇適當的健身，體育訓練有助於健康。
每天5公里的有氧慢跑可以幫助我們消耗體內過多的糖原熱量，減輕負擔，同時可以促進血液迴圈，提高我們心血管，心肺能力，對心血管疾病，高血壓都有很好的預防作用。
如果說想透過跑步來有效減脂的話，建議提升一下訓練強度，訓練時間，可以使脂肪功能，從而達到減脂效果。
中老年運動一定要注意強度，進入老年，人體關節，肌肉都再弱化，容易受傷並且不好恢復，如果患有心血管病等疾病應適量運動。
希望可以幫到你，喜歡點下關注~
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3 # 滄海人間每天耗時36到40分鐘跑五公里，能不能達到健身效果？每天耗時36到40分鐘跑五公里，能夠達到健身效果。慢跑屬於有氧運動，長期堅持，可以增強心肺功能，提高體質，可以預防骨質疏鬆，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病，也可以調節心理和精神狀態，堅持慢跑，獲得相應的效果，在於長期堅持，也在於足夠的運動量，一般來說，每週應在三到五次，每次半小時以上。因此，堅持每天36到40分鐘跑五公里，可以達到健身的效果。運動在於堅持，也在於適合自己，對於超過50歲的運動者來說，一方面選擇慢跑之類的運動當作生活內容，開心為之，另一方面要適量訓練，比如每週可以休息一到兩天。
感謝誠邀！
當然可以，個人感覺最好的跑步時長就是半個小時以上，一個小時以下。
因為這時候經過前半個小時的消耗，身體內的糖原已經消耗殆盡，這時身體就開始滿負荷的去燃燒脂肪了。
雖然題主提出了距離五公里，這也可以。但我認為還是以保持最佳的燃脂心率為主，如果保持這個心率半個小時以上就太棒了。
燃脂並不是說我跑起來就燃脂，停下來就燃脂結束了。即使我們已經停下來，但身體並沒有停止工作，我們依然會出現一個叫“後燃效應”的現象。
所以，請堅持下去吧，堅信一定會看到效果的。