你好，我來回答一下你的問題哦。

1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構成是怎樣的，一般從營養學的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。

2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓練後可以吃一些快速消化的碳水化合物，如麵條。因為在運動後，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓練結束後的1小時內攝入可快速吸收的碳水化合物。

碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動後更適合蛋白質，或蛋白質碳水混合補充。

鍛鍊後是不是需要不碳水，取決於你希望減脂還是增肌，也取決於你一天的攝入量。

已經是晚飯後，有是減脂就不需要補充碳水了。

葡萄糖是身體所有細胞的主要燃料。

鍛鍊前攝入碳水化合物會觸發胰島素反應，身體需要葡萄糖作為能量。

當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。

運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。

每天給你的身體持續補充碳水化合物，直到你開始鍛鍊。

運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

無論你在鍛鍊前吃還是不吃，研究表明，身體燃燒的脂肪量是一樣的。然而如果你經常空腹鍛鍊，實際上會導致肌肉萎縮。

原因是當你感到飢餓時，你的身體進入生存模式，從肌肉中攝取蛋白質，而不是從腎臟和肝臟中攝取，而腎臟和肝臟通常是身體尋找蛋白質的地方。

當這種情況發生時，你的肌肉會減少，這最終會減緩你的新陳代謝，使你更難減肥。另外，如果你空腹鍛鍊，你就沒有給自己足夠的能量來完成高強度的訓練。

在運動中，你的身體會利用糖原(儲存在肌肉中的燃料)來獲取能量。當你做完最後一個動作後，你的肌肉糖原儲備就會消耗殆盡。

在運動後30分鐘到1小時內吃一些結合蛋白質和碳水化合物的食物，可以補充能量，建立和修復被分解的肌肉，幫助保持新陳代謝旺盛。

研究表明，如果你在鍛鍊兩小時後才吃東西，你的身體補充肌肉儲備的能力會比運動後馬上吃東西的能力下降50%。根據《國際運動營養學會雜誌》的說法，運動後立即攝入蛋白質和少量碳水化合物是最好的。