一句話，循序漸進。
健身房鍛鍊有不同目的，比如增肌、減脂、保持健康，像您這，屬於希望改善亞健康狀況，同時適當減輕體重。您的情況，只要參加運動，一般都是有效的。因此，重要的是選擇自己喜歡的、適合自己的運動形式。
身體素質分為很多種：爆發力、力量、心肺功能、肌肉耐力、柔韌性、協調性、平衡能力、專項技能等。選擇什麼運動，重在看它能提高什麼身體素質，不同的專案各有側重。比如，健美訓練，重在增加肌肉，同時能增強肌肉力量、爆發力；舞蹈訓練，主要能增強有氧能力、協調性；瑜伽練習，主要能提高柔韌性，同時還可提高平衡能力協調性。諸如此類。
一般來講，選擇運動專案，不要單一，而要綜合用2-3個運動專案，以求均衡地提升身體素質。建議男性選擇“有氧+健美+格鬥”，女性選擇“有氧+舞蹈+瑜伽”，當然，這只是泛泛的建議。
選好運動專案後，就要以其中之一為主，輔助以其他運動形式。比如，以跑步為主的話，可以每週訓練5-6天，每天跑步20-40分鐘，然後做10-20分鐘的快速健美訓練，10-20分鐘的柔韌性訓練，可以每週專門拿出1-2次課程學習一種格鬥技術或舞蹈課程。
一句話，循序漸進。
1.目的不同，方式不同健身房鍛鍊有不同目的，比如增肌、減脂、保持健康，像您這，屬於希望改善亞健康狀況，同時適當減輕體重。您的情況，只要參加運動，一般都是有效的。因此，重要的是選擇自己喜歡的、適合自己的運動形式。
2.從本質看運動身體素質分為很多種：爆發力、力量、心肺功能、肌肉耐力、柔韌性、協調性、平衡能力、專項技能等。選擇什麼運動，重在看它能提高什麼身體素質，不同的專案各有側重。比如，健美訓練，重在增加肌肉，同時能增強肌肉力量、爆發力；舞蹈訓練，主要能增強有氧能力、協調性；瑜伽練習，主要能提高柔韌性，同時還可提高平衡能力協調性。諸如此類。
3.男人選什麼，女人選什麼？一般來講，選擇運動專案，不要單一，而要綜合用2-3個運動專案，以求均衡地提升身體素質。建議男性選擇“有氧+健美+格鬥”，女性選擇“有氧+舞蹈+瑜伽”，當然，這只是泛泛的建議。
4.怎麼練？選好運動專案後，就要以其中之一為主，輔助以其他運動形式。比如，以跑步為主的話，可以每週訓練5-6天，每天跑步20-40分鐘，然後做10-20分鐘的快速健美訓練，10-20分鐘的柔韌性訓練，可以每週專門拿出1-2次課程學習一種格鬥技術或舞蹈課程。