研究證明，三個女性中就有一個患骨質疏鬆。中國婦女骨折的發生率，隨著年齡的增長而增高。女性骨質疏鬆的發生率是男性的6—10倍，絕經20年以上者可達到53.62%—57.89%。

我們的骨骼看似靜止，實際上一直處於骨形成與骨吸收的互動作用中。從出生開始，骨形成要大於骨吸收，骨骼一天天變得結實和強壯起來，在20歲以前骨骼沉積 速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約到30歲達到骨量的最高點，到此骨量積累停止，稱為峰值骨量。

45歲後的女性，每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲後才出現骨密度下降。其實，骨質疏鬆不僅受性別、年齡等因素的影響，還與日常生活習慣有關。也就是說，如果注意養成良好的生活習慣，避開骨質疏鬆的誘導因素，女性也可以逃過骨質疏鬆的“專寵”哦！

疼 痛

女性最常見的是腰痠背疼，其次是肩背部、頸部和腳踝部，這種疼痛大多沒有具體原因，時好時壞，所以有時被當作過度疲勞和肌肉損傷來對待。

骨骼變形

一般情況下，成人40歲以後，每增長10歲，身高下降1cm，老年期(60歲以後)可使身長平均縮短3cm～5cm，這大多是由骨質疏鬆引起的。

頻繁抽筋

正常情況下，人體血液中的鈣應呈平衡狀態，而經常抽筋可能表明人體對鈣、磷調節能力下降。

骨折

骨質疏鬆後由於骨質變脆，輕微的碰撞都可導致骨折，且骨折難以癒合，常以腰椎和股骨骨折多見。

一般認為是摔傷造成的，但事實上跌倒僅是誘因，而骨質疏鬆才是真正的原因。

下面，我們一起來看看，有哪些不良生活習慣的女性患骨質疏鬆症的風險更高。

1、過度防晒， 長期化妝

骨礦成分和骨基質的減少，是導致骨質疏鬆的重要原因，而鈣、磷又是合成骨礦質的主要成分。在我們的日常生活中，有一些看似普通的小習慣，其實是影響人體鈣吸收的元凶。

辦公室白領一族，每天接觸Sunny的機會本身就不多。加上時值盛夏，愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，出門時還要打一把遮陽傘，阻斷了紫外線與面板的直接接觸，在防止被紫外線晒傷的同時，也失去了獲得維生素D的機會。

專家建議，在紫外線不是非常強烈的情況下，不妨每天給自己一些機會晒太陽。這時應儘可能讓手、腳等關節部位裸露在Sunny下，有助於身體合成更多的維生素D。

節食減肥，飲食結構單一

骨質疏鬆與生活方式、生活結構等因素密切相關，年輕女性如果過度盲目減肥，也容易導致骨質疏鬆。現在很多女性對自己的身材要求嚴格，經常出現節食減肥的現象。也有女性只吃蔬菜，不攝入脂肪來維持身材。其實有一點被忽略了：偏食會導致鈣、蛋白質等營養的缺乏，導致骨基質蛋白合成不足，從而造成骨質疏鬆的風險大大增加。

愛躺床上，缺乏鍛鍊

如今，人們普遍對骨質疏鬆可能帶來的傷害認識不足。眾所周知，糖尿病患者如果不進行有效治療，可能眼睛會失明、腎臟要壞，因此人們會足夠重視。而在大家的眼裡，骨質疏鬆並沒有特別重的表象，一直到反覆骨折才會提高關注，但往往為時已晚。

如果一個正常人在床上躺一年，那麼骨量會下降，肌肉很可能萎縮。這是因為骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍，一旦運動不足導致缺乏肌肉牽拉，骨量就會丟失，肌肉會隨之萎縮。相反，肌肉牽拉後骨骼肌會強健、成骨細胞活躍，骨量也會隨之增加。

很多人喜歡把飯後散步作為鍛鍊身體的主要方式，但是散步的運動效果並不明顯，不妨選擇打球、舉重等稍微對抗性強、負重的運動，給予骨細胞更多的“刺激”，鍛鍊效果會更好。

女性對運動的熱愛程度，相比男性來說確實稍顯遜色，不如把對逛街的熱情分一些給鍛鍊身體。五十歲後的你一定會感謝現在勤於鍛鍊的自己！

也是骨質疏鬆的一個隱患。不管是因為生養孩子負擔重，還是其他什麼因素，服用避孕藥避孕是安全便捷的方式，而長期服用避孕藥導致雌激素過高，影響到鈣的吸收，也是造成骨質疏鬆的因素。因此，吃避孕藥要補鈣預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆的有效措施：攝入充足的蛋白質、鈣和維生素D等營養物質，調整膳食結構和各種營養素的攝入量在一定程度上可以預防和減緩骨質疏鬆的發生。

蛋白質適中

一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質/千克體重比較合適，個別老年人可達每日1.2-1.5克/千克體重。當然，蛋白質攝入過多也會引起鈣丟失增加，所以蛋白質攝入要充足但不可過多。

充足的鈣

成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶製品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果類等。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時適量補充鈣製劑也是改善機體內鈣營養狀態的一種有效措施。

鈣、磷離子的乘積＜35時礦化受阻，但攝入過量的磷可誘發骨質疏鬆症，因此應注意磷的適量攝入。同時也應注意鎂、鋅等微量元素的攝入。

豐富的維生素

骨的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關係最為密切。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)。

含草酸較多的蔬菜避免與牛奶、豆製品一起食用，可採用水焯的方式，減少草酸；牛奶加熱時溫度不要過高、不要攪拌，避免磷酸鈣沉澱造成損失。

避免不健康的生活方式

避免食鹽攝入過量、吸菸、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利於骨質疏鬆預防的不良生活方式。

經常作負重和肌肉強化鍛鍊

經常作負重和肌肉強化鍛鍊，以減少跌倒和骨折的風險負重和肌肉強化鍛鍊有許多健康益處，可以提高敏捷，力量，姿勢和平衡，可以減少跌倒的風險。另外，運動可以適度的增加骨質密度。家庭各年齡層成員均需要進行終身的身體活動，既能預防骨質疏鬆症又有利於整體健康。負重鍛鍊（當腳和腿承受身體的重量時骨骼和肌肉對抗地心引力），包括散步，慢跑，太極拳，爬樓梯，跳舞和網球。肌肉力量鍛鍊包括負重訓練和其他抗阻力鍛鍊。如已患骨質疏鬆症，肌肉力量鍛鍊需要經臨床評估，選擇適宜的運動方式。

其他

家庭中應創造良好的生活環境，保證充足的光線，地面要防滑，地毯要固定，無障礙物，避免摔倒。老年人必要時使用扶梯和手杖。

預防骨質疏鬆越早越好！食物多樣、合理營養、有規律運動、養成健康的生活方式等均有助於預防骨質疏鬆。

不只是老年婦女會有膝關節疼痛，所有人上年紀後，膝關節都會疼痛，而且一般是雙側膝關節疼痛。一開始疼痛可能可以忍受，但是隨著年齡的增長，疼痛會越來越劇烈，樓都上不去。許多患者需要常年服用止痛藥，來緩解疼痛。

人會隨著年齡增長而衰老，臉上會有皺紋、色素沉著，面板也會變得乾燥，除了這些我們身體其它組織器官也在衰老。老年人的膝關節疼痛，最常見的原因就是膝關節退變（或者骨關節炎）。膝關節退變中引起疼痛的原因主要兩點：1、骨髓水腫，2、滑膜炎。

我們的膝關節腔里正常情況下，是有少許的關節積液，是有滑膜產生的，起潤滑作用。隨著膝關節的退變，滑膜會增厚，產生更多的積液，這些積液不只是會停留在關節腔內，在髕上囊也會有液體的積聚。

當髕上囊的積液多到一定程度時，按壓我們的髕骨，會發現髕骨會隨著按壓而移動，這就是醫學上的浮髕徵，是由於髕上囊的積液增多導致的。滑膜炎、關節腔積液也會引起膝關節的疼痛。

雖然不能預防骨關節炎的發生，但是卻可以通過一些措施，延緩退變的程序。

謝邀請:許多的老年婦女為……個人而言，人的骨關節因年久老化，隨著年齡的逐漸增大，骨關節的韌帶隨著生活時間歲月的長年勞苦打磨，工作勞動，家庭辛勞的種種多樣勞動的磨損，使其年青的骨格年久拉傷，骨模間的潤滑液也跟隨著人的年齡，經過多年長期的社會運動以及家務勞動的磨損，使其年青的活力也隨時下降，潤滑骨液也相對的減少，因老年骨質疏鬆的現像也跟隨著而來，膝關節也不聽使喚越來越痛，關於膝蓋疼痛問題不緊緊是婦女而有的現像，男士也是如此，特別是上了年齡的大多群體無論是男還是女，各類疼痛使以及關節疼痛的現像頻頻出現，就本人來說近幾年也隨著年齡增大。腿腳都不聽使喚了，膝蓋也頻頻疼痛，路有時走多了腿腳痠疼，時常感覺腿腳無力，走路費勁，真是苦不堪言啊！就向以上朋友們所介紹的各種多樣的鍛鍊方法，其本人也隨時試用過，對於多種多樣的治療方法和鍛鍊方式也體驗過和經歷過，受其效果都不看好，至今也體無完復。自己的感覺就是人老了和機器一樣，運轉度和靈部件都受傷受損，經過多年的運轉機器也隨之老化，人的骨格機能也隨之退化，要想和年青時期的筋骨一樣的有韌勁咋辦呢？對於已老化的筋骨我們必須要從增加各種鈣質的添充開始，加強骨骼的保養，每天增強體質堅固的鍛鍊，多多增加飲食方面的營養，多吃些含有維生素以及鈣類，鐵類的補助品，多喝牛奶，吃蝦皮，海藻類去加快膝蓋的韌勁和鈣質的增強，減少各種骨質疏鬆和痛疼的現像再出現，並逐漸地恢復身體早日的健康一身輕，讓老年的生活更加輕鬆沒有病魔纏身與煩惱！

老年婦女膝關節疼痛在臨床工作中是比較多見的，最常見的原因有三點：

其一，更年期；該階段內，女性體內雌性激素水平大幅度下降，在其抑制下的可以誘導破骨細胞分化成熟的激素開始增加，從而加速了骨質吸收，導致骨代謝平衡紊亂，當骨生長跟不上骨質流失的速度時，便會出現骨質疏鬆的情況，而骨質疏鬆卻是導致很多中老年朋友膝關節疼痛的主要因素，如果該階段得不到及時有效的干預，那麼，隨著年齡的增長，這種疼痛也會愈發嚴重，甚至會導致骨折等嚴重狀況；

其二，過度勞累：中國女性是全世界最勤勞的一群人，除了日常工作學習之外，她們還承擔著繁重的家務勞動，洗衣、擦地、奉養老人、餵養孩子，特別是農村婦女，還要經常下地為農田作物除草、施肥，以保證它們的順利生長，而這些勞動卻需要頻繁的下蹲甚至跪坐才能完成，所以，這也是導致很多女性在步入老年後容易出現膝關節疼痛的主要原因；

其三，膝關節退行性變：也被稱為骨關節炎或老年性關節炎，是膝關節軟骨的變性和破壞，其病因和年齡的增長密切相關，簡單來說就是膝關節軟骨在長時間頻繁的摩擦作用下所造成的損傷，所以，年齡越大的人越容易罹患該病；

其實，這種情況在老年女性身上更為常見一些，其原因還是在於更年期階段時體內激素水平的變化，這種特殊的生理效應會引起膝關節透明軟骨的退化和萎縮，使其“抗壓能力”退化，在接下來數年裡，頻繁的活動又會使軟骨損害逐漸加深，以至於患者在步入老年後膝關節更容易發生退行性病變。

針對以上原因所致膝關節疼痛，除了要積極治療之外，還要注意在日常生活中的“保養”問題：

其一：多晒太陽，多吃些鈣元素和維生素D含量較高的食品，比如牛奶和雞蛋，必要時可以採取口服鈣片的方式補充體內鈣質的缺失；

其二：多運動，儘量選擇舒緩一些的運動方式，比如太極拳、廣場舞等；

其三，保持良好的作息和生活習慣，儘量不要熬夜、吸菸和飲酒；

其四，更年期階段的女性朋友，建議定期測量骨密度，如果有必要，可以考慮應用雌激素替代療法進行干預，當然，是否有選擇該治療方式的必要性，還應接受專科醫生的評估。

膝蓋為什麼會疼？

在膝蓋兩塊骨頭的接觸面，有一層軟骨起保護關節的作用。人體這臺機器經過幾十年的運轉，關節內的部分軟骨磨沒了，軟骨與骨頭不同，軟骨一旦磨損後很難再生，而骨頭可以再生。沒有了軟骨的保護，走路時骨頭磨骨頭，骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經豐富，所以十分疼痛。長此以往膝關節會變形，成 O 形腿或 X 形腿。

1. 有人表現為膝關節持續鈍痛，有的還關節腫脹，有人活動時突然劇痛，出現打軟腿。

2. 關節疼痛一般都是活動多後加重，休息則減輕。

3. 關節痛最初為發作性，通常在受涼、過度勞累或輕微扭傷後發作。有的人最初一兩年才犯一次，隨著病情進展發作越來越頻繁，最後變成持續性疼痛。

4. 關節在某一位置保持長時間靜止不動，如久坐幾小時後，開始起身活動時感到關節僵硬，感覺關節像是被凍住了或粘住了，並且伴有疼痛，短時間活動以後這種「粘滯感」才消失。

5. 同時大多數人還伴有下蹲困難。長年累月還會出現關節變形，以「O 型腿」最多見。

1. 早期保守治療

早期的骨關節炎，應採取保守治療，可有效減輕症狀並延緩病情發展。

首先，注意保護關節軟骨，儘量避免劇烈、過度及負重的活動，如反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山等，肥胖者要控制好體重。

同時，加強關節周圍的肌肉力量：比如平躺在床上練習抬腿，伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到 45°至 60°左右（腳離床面 40~50 釐米左右），堅持 10~15 秒後再放下，兩腿交替進行，每次做 3~4 個，每天早晚都做幾次，以此加強股四頭肌力量。

如果關節疼痛明顯，可以口服消炎鎮痛藥、區域性外敷用藥，也可行關節腔藥物注射。如果關節腫脹比較明顯，可以進行高頻理療。骨關節炎到了晚期，軟骨磨損嚴重，保守治療很難再奏效。要想解除病痛只能手術了。

也叫膝關節成形術，就是俗稱的膝關節置換。簡單地說，就是把壞掉的那層軟骨薄薄地去掉，換成人造的，中間再加上一個特殊塑料製成的耐磨墊片。有的病人病情特殊，僅一側關節軟骨磨損嚴重，此時可以選擇單髁表面成形術，以更小的創傷獲得同樣的效果。

老年婦女為什麼都膝蓋疼？醫生：做好這4點才會得到緩解

生活中很多老年婦女都會出現這樣那樣的病痛，尤其是膝蓋痛，走起路來很是費勁，也很痛苦。明明自己有雙腿，居然連路都走不了，更何況還出現了很大的疼痛。真是走也不是，坐也不是。可這到底是怎麼回事呢？

老年婦女為什麼都膝蓋疼？

1、從生理角度來看

我們通常把髕骨的中點到脛骨結節的連線與股四頭肌牽拉的立線相交的角稱之為q角，正常的q角男性為10~15°，而女性為12~18°。q角越大，髕骨越是有向外側移動的傾向。而女性的q角比男性多出了好幾度，在做下蹲動作的時候也就更容易出現膝蓋外側疼痛。

2、更年期因素

更年期對於很多老年女性來說，都是一大煩惱事。由於進入女性進入更年期，骨骼的密度變低，容易出現骨骼疏鬆，骨骼發響聲的情況。而這些症狀會使走起路來膝蓋疼痛。更年期除了會讓骨質變脆，還容易導致失眠、多夢、脫髮，情緒煩躁等。

膝蓋疼了，怎樣能確定是骨質疏鬆導致的？

骨質疏鬆導致的膝蓋疼痛，一般多可在女性的更年期，嚴重缺鈣或者是本身有膝蓋骨的器質性疾病的情況下發生。老年婦女如果出現了這種情況，更應該馬上去醫院諮詢一下專業的醫生為好。

醫生：做好這4點才會得到緩解

1、堅持運動

促進骨骼健康的運動是承重的運動。飯後散步，打太極，跳廣場舞，這些都是可以的。但是要注意的是，運動不要過於激烈，也不要強度太大，以免造成膝蓋韌帶拉傷。

2、堅持日晒

建議朋友們每天要多晒晒太陽 ，一般晒20分鐘左右就可以了。切勿晒的時間太長，否則容易導致長晒斑和面板被晒紅晒傷。要注意不要隔著玻璃晒太陽。以免玻璃會吸收一部分日光而減弱效果。

3.藥物治療

如果骨質疏鬆的情況比較嚴重，建議是可以適當地進行藥物補充。但是無論使用何種藥物，都必須在藥師或醫生的指導下才能使用。

4.吃點鈣片

適當的口服一些鈣片或者多吃含鈣較多的食物比如豬骨頭。一般來說，通常建議每天口服鈣的量控制在600-1000毫克就可以了。也不能單純補充太多，以免造成鈣中毒。

其他預防方法

明確存在骨質疏鬆以後，每天要堅持攝入一定量的堅果，比如核桃、杏仁等。另外，需要在日常生活當中要增加一些蛋奶類食物以及深化魚油等。同時多吃些豆類也有助於補充鈣元素。

對於中老年女性而言，骨質疏鬆是導致膝蓋疼痛比較常見的一個原因了。除了骨質疏鬆，膝蓋發痛還可能與膝蓋外傷，痛風等因素有關，最好是查明原因後對症治療。

注意保暖預防為主

許多人到中年後開始偶爾出現關節痠痛，這一症狀就是提示關節開始老化。這一階段以預防為主，氣溫下降時尤要注意關節保暖。另外還要注意不要長期保持一個姿勢，久蹲久站都會加重關節負擔。

在出現關節痛的時候，很多人會進入這樣的誤區，以為多活動多運動會緩解疼痛，

其實不然，疼痛是關節出現炎症反應的訊號，運動反而會加重對關節的磨損，在這個時期更重要的是注意休息。適宜的運動是游泳，爬山時避免上臺階，而選擇爬斜坡，會減少關節負擔。

有條件的中老年人，在這一階段可以為關節拍X片，這樣可以為以後醫生診斷提供對照，可瞭解病情發展的速度。

我們的身體彷彿一架機器，關節好比機器上的軸承，使用的過程實際上就是損耗的過程，膝關節也不例外。體重的增加、激素水平的改變、全身骨骼的缺鈣、下肢力線的改變(比如羅圈腿)等因素，對膝關節的影晌更大。磨損越頻繁，退化程序就越快。所以，膝關節的鍛鍊顯得尤為必要。 可是，經常有老年朋友因為膝關節疼痛而不得不去醫院時，總是在不停地抱怨：每天都壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨、站樁，還經常去爬山，可是這膝關節昨就越練越疼呢?

（1）生理結構不一樣：從解剖學上來講，女性的骨盆和男性不太一樣，為了更好的承擔“母親”這個角色，適合生育，女性的骨盆相對較寬，女性在下蹲過程中髕骨外側承擔的壓力更大，更容易磨損。

（2）激素水平波動大：女性一生要經歷月經期，孕育階段和絕經期，在不同時期體內激素水平不同，而激素水平的變化會影響韌帶和肌腱的牢固，在懷孕期間，隨著胎兒的發育，體重的增加，膝關節的承重逐漸增大，對膝關節的磨損會加重。而在絕經期，雌激素的大幅下降會導致骨質疏鬆，骨頭脆弱了關節也就不那麼穩定了。

（3）體力超負荷：在現代傳統家庭中，女性一般都扮演著兩面角色，一邊要工作或勞作保證家庭一般支出，一邊還要做家務，帶孩子，洗衣做飯，承擔賢妻良母的義務，因此長此以往對膝關節的損傷是很大的，再加上年齡增大以後，老化本身也是關鍵因素，因此老年女性比男性發生機率更高。

預防膝關節炎有何辦法

1、 保持健康體重，避免肥胖加重膝關節負擔；

2、 注意走路姿勢，避免長時間下蹲

3、 走遠路時不要穿高跟鞋

4、 參加體育活動做好充分熱身

5、 注意保暖，天冷時可以戴上護膝

緩解膝關節疼痛有何辦法

出現關節疼痛不適，休息無緩解，建議及時就醫，推拿、物理治療、中藥療法、內服藥等可以起到一定的緩解作用，平時建議減少久站，避免翹二郎腿，注意下肢保暖，每晚睡前可以熱水泡泡腳，促進迴圈。

絕經之後的女性，很大一部人都會出現周身各個部位的痠痛，尤其是膝蓋，想要解決這一現狀，首先是要究其根本。

1、女性絕經後雌性激素迅速下降，會使鈣大量流失，骨膠原含量下降，骨關節迅速衰老，膝關節作為人體最大的關節，因此受到的影響更為明顯。

2、女性在生產過後，盆骨會更加寬大，後傾，使得膝關節的股四頭肌夾角很大，關節外翻，力線磨損程度較大。

3、與女性的生活習慣有關，很多女性都愛穿高跟鞋，這會讓膝蓋受到很大的壓力，膝蓋長時間處於緊繃狀態，久而久之會引起關節腔、肌肉、韌帶等各部位的勞損。

4、女性的體力勞動遠低於男性，所以肌肉不及男性發達，在日常生活中做一些蹲起站立動作，膝蓋收到的壓力要大於肌肉發達的男性，所以女性得膝關節炎居多。

1、 保持健康體重，避免肥胖加重膝關節負擔；

2、 注意走路姿勢，避免長時間下蹲

3、 走遠路時不要穿高跟鞋

4、 參加體育活動做好充分熱身

5、 注意保暖，天冷時可以戴上護膝

出現關節疼痛不適，休息無緩解，建議及時就醫，推拿、物理治療、中藥療法、內服藥等可以起到一定的緩解作用，平時建議減少久站，避免翹二郎腿，注意下肢保暖，每晚睡前可以熱水泡泡腳，促進迴圈。

無論是男性還是女性，到了老年之後很多人都會出現膝關節疼痛，但尤其以老年女性比較多見，為什麼女性就容易出現膝關節疼痛呢？造成女性就容易出現膝關節疼痛的因素有很多，在這裡吳醫生也無法一一列舉，我只能列舉一些比較常見的因素。

1.體重因素：我們的膝關節承受的壓力是很大的，我們的膝關節承受了我們身體絕大部分的重量，而且還要完成行走、奔跑、攀登等一系列動作，體重越高，膝關節所承受的壓力就越大。很多女性體重本來就偏高，再加上女性懷孕期間體重的增高，所以女性膝關節就更容易出現勞損。

2.行為因素：女性的日常生活行為本來就跟男性有差異，就拿上廁所來說，男性站著小便就可以了，女性得蹲下了才行，簡單的下蹲膝關節卻要承受更多的壓力，數十年的累積，膝關節就更容易出現勞損。

3.激素水平：女性絕經之後體內的雌激素水平驟然下降，骨量丟失就會增快，很容易出現骨質疏鬆等情況，骨質疏鬆可出現全身多次骨關節的疼痛。

4.關節退變：機器用久了都會出現損害，膝關節也一樣，人上了一定年紀之後膝關節軟骨本來就會發生退行性改變。

膝關節最常見的原因莫過於骨性關節炎了，在年齡＞60 歲的人中患病率為50%，確實也夠常見的了。接下來就跟大家簡單聊一聊這個最常見的骨性關節炎該如何治療。

1.控制體重：肥胖本來就是促使骨性關節炎發生的重要因素之一，骨性關節炎患者減輕體重、減輕膝關節所承受的壓力，這對延緩膝關節退變、減輕膝關節疼痛有至關重要的作用。

2.減少損害膝關節的動作：比如說少背重物、避免長時間攀登、避免頻繁蹲起等。

3.合理鍛鍊：合理鍛鍊有助於加強膝關節周圍韌帶肌肉的力量、有助於膝關節的穩定，從而延緩膝關節的退變、減輕膝關節疼痛。但是，運動一定不要過於激烈、運動時間不宜過長，如果某種運動會增加疼痛，一定要及時停止。當然了，最好還是在醫生的指導下進行合理的康復鍛鍊。

4.理療：鍼灸、推拿等理療手段對於減輕疼痛症狀也有很大的幫助。

5.消炎止痛藥：首先吳醫生得提醒的是，布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體類消炎止痛藥只能夠緩解症狀而已，僅僅是對症治療，急性期使用無可厚非，但如果長期使用很可能會出現胃粘膜糜爛、胃潰瘍甚至胃出血等情況，使用非甾體類消炎止痛藥的患者一定要警惕出血的風險。

6.氨基葡萄糖：這是一種天然的氨基糖類，提取於貝殼中的甲殼素，對於治療骨性關節炎有一定的療效。

7.關節內用藥：關節內注射透明質酸凝膠潤滑膝關節，對於減輕關節疼痛有很好的效果，但這也並非長久之計。

8.手術治療：如果膝關節損害嚴重還可以採取關節鏡手術來修整。

9.膝關節置換：如果骨性關節炎已經出現了明顯的關節畸形，嚴重影響了患者的生活治療，這時候通過膝關節置換徹底解決患者的問題。

當然了，引起膝關節疼痛的原因還有很多，比如說風溼性疾病、痛風性關節炎等等，不同原因治療方案也不一樣，這就需要具體問題具體分析了。

其實很多老年婦女膝關節痛疼最常見原因是“骨性關節炎”

其實，人的膝關節最早出現老化的部位就是髕骨和股骨之間的關節的軟骨。這部分關節起到加強伸膝力量的作用是在下肢用力伸直的過程中，髕骨會向後緊緊地壓向股骨滑車並上下滑動，產生很大的摩擦。當磨損積累到一定程度後，不管人的關節有沒有外傷或者老化，都會損傷軟骨，而且關節軟骨組織損傷後幾乎不能自然癒合修復。關節軟骨一旦出現輕微的裂痕，就會慢慢擴大，最終造成關節面的剝離脫落，露出底層骨質，產生明顯的疼痛。 因此，當老年人感覺髕骨附近疼痛時，要儘量節約使用膝關節，不要去做一些增加髕骨軟骨磨損的動作，如爬山、爬樓梯或反覆練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁或下蹲站起等用力蹬腿的動作。 另外，老年人中間流傳著一種揉膝蓋骨的保健方法，就是用手掌向後按壓髕骨，並做環繞、上下左右推移的動作。這種做法並不可取．這樣的動作只能加重軟骨的損傷，加重軟骨的磨損。 但是，節約使用關節並不是不活動，而是在適當強度、適當角度範圍內的活動。否則，關節軟骨退變將繼續發展，最終造成骨性關節炎。我們建議老年人進行兩種運動——游泳鍛鍊和快走練習。既能達到鍛鍊身體的目的，又可以儘可能地保護膝關節。 老年人還應該同時進行全身的比較柔和的肌肉力量練習，這對防止骨關節炎的作用較為明顯。特別是股四頭肌的力量和功能對膝關節穩定很重要，肌力下降造成了35～54歲的人群中有近5％的人發生關節炎。一般來說，做蹬自行車運動可增強股四頭肌力量，對減少關節摩擦、保護軟骨有益。

預防膝關節疼痛的措施1．避免膝關節過度活動及勞損：膝關節疼痛時，應避免做一些使膝關節半屈曲的動作，如上下樓梯(如果必須上下樓梯，上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下)、爬山、打太極拳等，以免加重膝關節的損傷。2．預防骨質疏鬆：中老年人要適當補充鈣、維生素D等，同時多晒太陽，適度參加鍛鍊，以減慢骨組織退行性改變的程序。3．注意膝部保暖，避免潮溼寒冷的環境。4．控制體重：肥胖者要控制飲食，加強運動，減輕了體重就減輕了身體對關節的壓力和磨損