回覆列表
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1 # 嗨雲隨風
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2 # 每日一更讀書
一定是可以的，但是以前做不了的，或者剛開始我感覺還是一步步的來吧，慢慢提升自己的上限
太急的話會造成肌肉拉傷
你可以從開始到後邊習慣一定數值以後依次遞增，
只要時間足夠長，你甚至可以一直做下去
還可以鍛鍊自己的意志力
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3 # 滄海人間每天6點做100個標準的正手引體向上，能增加肌肉和力量嗎？這樣做具體有什麼好處？每天6點做100個標準的正手引體向上，能增加肌肉和力量，但是不適合每天做，每天做只有壞處，沒有好處。引體向上的訓練效果，在於訓練的部位，在於堅持常規訓練，在於循序漸進訓練。就訓練部位而言，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主，通常所說的引體向上，是指正手引體向上。常規的引體向上訓練，應是根據訓練能力，每週三到四次，每次四到六組，每組訓練到接近力竭。引體向上應避免力竭訓練、頻繁訓練，力竭訓練容易拉傷肩、背等部位，頻繁訓練，在相應部位得不到足夠的休息情況下，不利於訓練效果，也會導致訓練部位受傷。對於一般的引體向上訓練者而言，一次做完100個引體向上，至少需要8組以上，這樣的訓練量，不僅不適合天天訓練，也不適宜一次訓練完。引體向上訓練者應當量力訓練，根據身體狀態訓練，不要勉強訓練，否則訓練帶來的是壞處，不是好處。
每天按時拉100個引體向上，可以增加肌肉和力量。這裡有兩點需要注意：第一，引體向上訓練的是背部肌肉，上肢肌肉，科學的訓練應該隔天一次，給肌肉休息的時間，有利於肌肉的生長。第二，100個引體向上，要看怎麼分組完成。因為，假如每天都按時按量的一成不變訓練，雖然每天都完成100個，但是，對肌肉的刺激是不變的，練到一定程度，就會停止不前了。想要增加肌肉和力量，就必須在完成組數上循序遞增，同時隨著肌肉力量的增加，在不增加總量的情況下，可以考慮適當增加負重，以加強對肌肉的深度刺激，從而達到肌肉和力量逐步遞增的目的。