經常有人快走與慢走那個好，有的保健學者認為快走是最好的鍛鍊方法，而有人認為慢走才是最好的鍛鍊。有人認為老年人慢走就可以了。就此問題我還是認為有幾點必須知道。

　　 一、快走與慢走是不同的鍛鍊方法，沒有誰取代誰，就象在健身房裡跑步和舉重一樣。兩者最好都有。慢走和快走在距離一定的情況下人體消耗基本一樣，但若在時間一定的情況下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以鍛鍊心臟肌肉骨骼系統可以活血通經絡可以清內熱以及消耗體內多餘能量同時提高我們身體體能，其好處是無窮的。但是，慢走除了具有以上幫助以外，它對身體內藏按摩的作用比前者大，這一作用可是人體的非常需要，可以說功高至偉；另外，慢走散步時我們的心是平靜的，身體是一種放鬆狀態，還是一種養生養心活動。所以，快走是鍛鍊，慢走是按摩。快走是強身，慢走是養心。

　　1、在吃飽飯後；

　　2、在累的時候；

　　3、在空氣不清明的環境裡，最好不要實行快步走。

　　快走與慢走可以健身和預防疾病，這是事實。快走與慢走也是人的身體健康的必要活動同時是生命存在的基本形態。快走慢走都是最好的鍛鍊方法。

慢走又叫隨意走，是走路健身的開始。

快走是慢走的升級。

在慢走的過程中，你會慢慢發現走的好處，開始加快速度，渴望快走，進行鍛鍊。

1、慢走對速度無要求，隨意性大。

快走時，則從內心渴望加快速度，追求行走速度的最大化，越快越好。

2、慢走時，人們的姿勢多樣，自由散漫。

快走時，在追求速度的過程中，姿勢也隨之變化，抬頭挺胸，雙臂擺開，步幅加大。

3、慢走，只要是走，就可以了，別無要求。

快走就不一樣了，運動強度大，身體的大多數部位，尤其是四肢的肌肉參與程度高，活動強度加大，必須要付出努力才能完成。

快走的速度快，四肢活動量大，肌肉參與程度高，能夠有效的消耗熱量，燃燒脂肪。即便是在寒冷的冬季，也能練到身體發熱，慢慢出汗。

這時，四肢活動開了，速度快，強度加大，時間增長，能量釋放。經過長期堅持，就會使四肢肌肉堅實，線條優美，體重減輕，從而實現了減肥廋身的目的。

快走減肥，適合多數人，強度適中，在身體素質提高的同時，輕輕減肥。

尤其是廣大的農民群體，多從事著髒累差的職業，更應該及時的恢復體力和精力，保持體重。而快走，就是一個簡便易行，效果不錯的運動健身方式。

快走減肥，實現了健體和減肥相互交融，彼此促進，循序漸進，自信心也會慢慢增強，減肥效果在不經意間出現。

當然，快走減肥是一個慢減肥的過程，但卻一定是健康、自然，對身體無害的減肥法。

從快走開始，強身健體，把基礎打牢，你的減肥之路會更輕鬆，成功率會更大，以後的減肥效果會更好。

用時一樣情況下，快走更能消耗熱量，但慢走與快走針對人群不同的。 如果你曾有膝蓋、腰部的傷病史，或者體重過大，或者腿腳已不再靈便，又或者身邊沒有車流稀少，強烈建議慢走。減肥量力而行，運動損傷的情況也比較多，身體是革命的本錢，飲食加適量的運動才是健康減肥。

運動心率計算公式：

目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）

其中60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

所以不要以為一味節食少吃，可以讓你減下來“並且”養成易瘦體質。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

每個人的身體狀況，體能，減肥目標等狀況不同，所以不能單純的建議快走還是慢走。

慢走和快走的區別：

慢速：相當於50-70步/分鐘，23.3 Kcal/（標準體重.10min）300 ÷ 23.3 x 50 x 10 = 6438 步300 ÷ 23.3 x 70 x 10 = 9013 步

算來算去我覺得還是中速比較好，既能有效消耗能量還不太累，不管是選擇哪種方式，我覺得適合自己的才是最好的，最重要的是跟著心走，保持合理心率，合理心率 = 170 — 年齡

量力而行，邁開腿，健康科學地動起來。

作者介紹：丁懷蓮 / 愛溢營養總監 / 衡膳學院首席講師/幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導

我是80後專職活動策劃師，擅長攝影，熱愛美食，因為怕胖，順帶研究健身和減脂！今年4月開始減脂計劃，到現在持續了2個月，瘦了12斤。

來看看運動消耗表吧。

快走和慢走在心率上差很多，因此消耗的卡路里也相差很大，如果膝蓋和身體可以承受的話，還是建議要有節奏的快走！

不過想要真正減脂，還是要少吃！俗話說三分練，七分吃，要從吃的種類開始，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。

另外，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法，比如，水煮和幹煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！