減重是一件比較痛苦的事情，說難也難，說容易也容易，減重是對自己生活方式的一個反省過程。

方法/步驟

5/6 分步閱讀

基礎體重

可以根據腰圍和體重測一下體脂比，女性體脂在20-25，男性在15-18之間，

舉例：女性 162cm，腰圍75cm 體重64kg，體脂率=75*0.74-（64*0.082+34.89），其實這個值大約是24，所以是在正常的範圍之內，但是一定要減20斤，就會導致影響內分泌。

2/6

控制飲食

其實不考慮其他因素，控制飲食是最有效的辦法，可以採用營養餐的方式，計算一下總體攝入的熱量，只要能維持身體的最低消耗，堅持一個月就可以減重。

3/6

鍛鍊

任何方法都有一定的作用，鍛鍊也是方法之一，可以透過比如跑步30分鐘所消耗的卡路里計算一下，每天需要跑步的公里數。當然也可以選擇其它形式，比如汽車，瑜伽，游泳等。

4/6

中醫方法

有很多中醫的方法，比如對穴位控制，可以疏通經絡，改變內分泌，控制食慾，促進減肥。

5/6

抽脂

這是一個最直接的方法，可以去美容科，根據脂肪的位置，做個一次性了結。

6/6

調整生活方式

從長遠說，減重是一個終身的任務，並不會因為某一段時間減重了，而維持到永遠，所以需要透過調整生活方式甚至是生活觀念維持體重。