減脂的過程中或多或少的都是會流逝一些肌肉，首先你要明白熱量攝入和支出的一個問題

關於熱量攝入：

就是你每天吃進去的食物全部加起來的一個總熱量，和你減肥有很大的關係。

熱量支出：你的基礎代謝＋運動量等於熱量支出。

比如說你一天消耗2000的卡路里，攝入3000卡路里，那你肯定是沒辦法減肥的，但是說攝入1500，你肯定是可以的。所以說你的支出大於攝入減肥肯定是沒問題的。

還有一個就是食物的選擇。要滿足蛋白質，碳水化合物，脂肪，還有維生素等等的一個合理分配的一個要求。

在選擇碳水的時候，首先選擇複合碳水化合物，比如：紅薯，紫薯。玉米，燕麥等等，其次蛋白質要以雞胸，牛肉，魚肉為主。脂肪的話以堅果類為主。維生素就多吃綠色蔬菜。

飲食做好的話剩下的就是訓練了，訓練力量訓練肯定要跟上，不能以有氧為主，最好是做完力量訓練在做有氧。力量訓練可以在1小時左右，有氧可以在50分鐘左右，這個看個人體質吧。

中醫講肌肉若一，其實脂肪和肌肉是不分家的，建議多站樁，讓氣把身體充盈起來，讓你的肉提高肌間脂肪含量，練出來的都是頂級的雪花肉。

減脂是減少人體吸收的熱量+擴大人體消耗的消耗結合在一起就會有好的效果。擴大熱量消耗最科學的方法就是運動。你又想減脂又要留住肌肉，那就有氧運動和力量訓練一起用就是了。

脂肪需30分鐘的前期“熱身”才會開始燃燒。所以透過跳繩、瘦身操、快走、慢跑等持續時間長的有氧運動是比較適合的。每天持續30-50的有氧運動。這樣對減脂是非常有利的。

如果每天再做幾組力量訓練。比如俯臥撐、深蹲、平板支撐、仰臥起坐等力量訓練，可以鍛鍊一些肌肉出來，增加身體的基礎消耗，對減脂會更有利。