女性備孕的目的是讓身體處於健康穩定的狀態，增加強體質，有利於受孕，有利於胚胎髮育，減少胚胎髮育畸形的概率。最主要是為了要一個健康的寶寶。

在這裡要強調一個原則：不管是備孕還是懷孕，都支援適當的運動。

一、散步

適合任何人，儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。最好堅持每天都散步一會兒，特殊天氣可以不進行。

二、慢跑或者快步走

慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。

三、游泳

游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。時間不宜過長，水不能過冷。

四、瑜伽

是近年來新興的運動專案，也是不錯的選擇。

需要注意，不要劇烈運動。

女性在懷孕期間可以適當的去選擇一些運動，尤其是在孕前的時候，加強體育鍛煉，能夠增強自身的免疫力，防止在孕期的時候出現病毒的感染是全身的肌肉變得更加的充實和有力，幫助女性順利的去進行分娩。那麼在準備懷孕的前期，可以選擇的運動是什麼呢?

走路是非常簡單而有效的一種運動方法，每個人都是能夠做到的，在準備懷孕的前期，去選擇走路的方式，能夠起到鍛鍊的作用，還能夠增強心肺的功能，加速女性的血液迴圈，走路的時候不用太過於激烈，這種走路的方法是比較適合女性朋友的。

對於不太習慣運動的女性朋友來說，突然進入到強度太大的運動過程當中，也會影響到自己的身體健康，對於女性朋友來說，堅持運動的方式是好的習慣，慢跑和走路的方式其實是一樣的，強度會大於走路，不過能夠有效地去鍛鍊腿部的肌肉，最好是選擇適合的鞋子，專門用來跑步。

游泳是一個非常好的方法，也是深受人們所喜歡的一種運動方式，在水中的時候會藉助浮力的反作用，能夠去起到鍛鍊的作用，整個人的情緒都會比較放鬆，而運動的傷害係數也會比較小，它不需要我們去借助太大的運動力，就能夠消耗體內的卡路里。

以上這些運動可以消除緊張情緒，改善浮躁感，對於調理心理健康，調節身體心肺功能，都可發揮積極作用，還可以達到調節內分泌的作用，可有效提高卵細胞和精子的質量。

1.走步

走步被譽為最好的運動，在備孕的時候，我們可以進行快走或者慢走！

注意不要散步，根據自身情況，調節快走 慢走，不要累到！

2.瑜伽

經常練習瑜伽的人，身體的柔韌度都很強~備孕期可以做一些瑜伽來練習~

而且瑜伽中的呼吸練習，對分娩寶寶時很有幫助

3.普拉提

普拉提也是瑜伽中的一種，但是這種對孕期 分娩 和產後恢復都有幫助，所以單獨分享出來！

而且普拉提練習起來還很簡單！

4.跳繩

這個運動相對比較劇烈，但是可以提高身體素質，在備孕期間堅持做這項運動，有助於生一個健康的寶寶！

5.游泳

游泳可以增強心肺功能，對於一些身體不適合做劇烈運動的人群，可以選擇游泳來提高身體素質！

6.散步

一般散步時我們都會選擇比較好的環境，心情都比較愉快，人會感覺很舒適~！

備孕期間心情很重要！

備孕期間的運動不益太劇烈，即使是跳繩這類的運動，也需要循循漸進!

而且要注意不能操勞！

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備孕期間的女性要注意很多事項，如果可以有效的避免這些問題，就能大大提高受孕的可能，同時還可以提高身體的健康狀態。

備孕期間可不可以跑步是被問及最多的問題，其實運動只要不是特別激烈，無論什麼時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當的運動。所以不管是備孕還是懷孕，適當的運動是可以的，對孕婦分娩也會有很大幫助。

備孕期間注意哪些事項：

1、補充葉酸

2、告別菸酒及藥物

3、拒絕咖啡因

4、檢查牙齒

備孕期間要做哪些檢查：

1、遺傳基因檢查

2、不孕不育檢查

備孕期間做哪些運動提高受孕

散步：選擇一個空氣清新的環境，散步不用走太快，也不需要走很長時間，以免對身體震動太大造成疲勞，更不可以穿高跟鞋，最好穿平底或者軟底運動鞋。

游泳：游泳可以增加支撐體重的力量，提高柔韌性、耐力的同時也會增加心肺功能，更可以改善情緒，有助於女性在備孕期間保持良好心態，要注意的是運動時間不宜過長，水也不能太涼，容易造成肌肉痙攣抽筋。

瑜伽：備孕期和懷孕期都可以練習，瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增加身體平衡，還可以提高肌肉組織的柔韌度和靈活性。瑜伽還可以刺激控制激素分泌，加快血液迴圈，幫助備孕或者懷孕女士日後分娩。

備孕期間運動適量，不可以和以前那樣鍛鍊，當然其他的注意事項還有很多，為了健康的下一代努力吧！

備孕期我主要通過慢跑來改善自己身體，想要有個健康的寶寶，媽媽必須具備好的身體條件，為懷孕做好準備。我在備孕期一直堅持隔天慢跑，到懷孕成功的時候跑了三個月。跑步可以增強自身抵抗力，只有健康的媽媽，才能孕育出健康的寶寶。

第一個就是不要感冒了，因為病毒可以引起胎兒的畸形，第二個就是可以走路，慢跑，游泳，做瑜伽都可以，這些運動可以強壯身體，對女性來講非常有益，第三個就是多喝水，多吃蔬菜和水果，牛奶等等，第四個就是保持良好的精神狀態，。不能太緊張和焦慮，我的阿姨就是在年輕的時候，結婚10年因為焦慮都沒有懷到，醫院檢查，兩個人都正常，結婚10的時候，就抱了一個女娃，女娃3歲的時候我的姨媽肚子大了起來，她以為長了瘤子，去看醫生，醫生說有小孩了，她都不相信，做B超證實懷孕了，兩公婆高興的不得了，所以精神愉悅也是一個重要的因素。

備孕時的運動可以做一些常規的運動，平時公園裡、體育館裡或家裡可以做的運動，比如你喜歡打羽毛球，那和朋友、家人打半小時左右。喜歡跑步，那更簡單了，跑步機上、小區裡、公園裡慢跑半小時左右，注意特別危險的運動不要做。這些運動，做到什麼強度呢？看你的心率，有效心率是220減去年齡，得到一個差再乘以60%。感覺到累、氣喘吁吁，能起到鍛鍊的目的，也就是稍微有點吃力的時候。

備孕需要注意的方面其實是非常多的，比如環境因素，身體素質，精神狀態等等，正常情況，有備孕想法的人，一些基本的注意事項自然會去避免，比如環境因素，遇到異味重的封閉空間，會潛意識地躲避。

想提高受孕成功率，還可以從身體素質和精神狀態方面做點功夫，因為是備孕，還不是孕婦，正常的運動是不影響的，固定時長的慢跑或快走是最容易實現的，對平時上班缺乏鍛鍊的人來說，一段時間的慢跑，對身體素質會有很大的改觀，不需要高強度，每天固定時長的運動就好。

現在年輕人的不規律作息時間，是對身體非常不好的，也影響自身精神狀態，如果備孕，改變作息時間，每天固定時間休息（不晚於11點），準點起床，一段時間後精神狀態會有很大改觀。

這就是我的建議，不管男方女方，備孕期間，慢跑及嚴格自律的作息時間。

孕婦最好多散步（前三個月寶寶剛發育 不適宜散步時間過長） 早上 空氣優質 如果能去河邊或者樹木比較多的公園散步最好了 然後選擇平坦路面去散步

備孕就是要養好身體，尤其是子宮卵巢，肥沃的土壤，優質的種子，才能孕育出好的生命，本人覺得瑜伽是最好的備孕運動，很多體式都可以改善女性內分泌，改善骨盆處健康，還能讓你的心境平和，不僅是備孕，孕期也可以多做瑜伽，不過要在專業老師的指導下～