結論：專業健美運動員和普通健美愛好者無論從訓練和飲食，差距都很大。 我們知道一般健美運動員的訓練和飲食都分為賽季和非賽季。

賽季的情況每個人都大同小異，飲食就是少油少鹽接著後面脫水一直持續到比賽，這時因為吃的少，訓練量會下降，更多做小重量高次數動作。

非賽季的時候每個人的飲食和訓練都是具有個人特色的。運動員一般都是增肌為主，訓練量大，營養也跟得上才能增肌。

飲食的話，健美運動員也會攝入很多碳水和高蛋白質，以維持肌肉生長的需要熱量，建議都要是健康的食物，這樣吃的多才能練的多。

我舉個例子，

某天某位健美運動員的生活。

早上：6點半起床，有氧運動半小時

7-8點、吃早餐，燕麥片+雞蛋+水果+堅果

上午：10點，加餐，碳水+蛋白質

中午：12點，午餐，牛肉+米飯+3份蔬菜+酸奶+水果

下午：15點，加餐，碳水+蛋白質 16點，

訓練

插播：胸肌計劃

熱身組 15次*4組 正式組，

第一個動作：槓鈴平推 10*4組

第二個動作：啞鈴上斜推 15*3組

第三個動作：啞鈴飛鳥 15*3組

第四個動作：繩索夾胸 12*3組

第五個動作：俯臥撐 力竭3組

晚上：18點，晚餐海魚+米飯+蔬菜+水果

22點，加餐，蛋白質+碳水