1：選擇合適的強度，12RM以內的強度，也就是1~5RM和6~12RM的強度是增粗肌纖維的，追求的是充血感，如果是鍛鍊肌耐力，選擇20RM以上的強度，追求力竭泵感，不能說是小重量，應該是中等重量的多次訓練。

2：組次間休息時間不宜太長，訓練的時間要長，既然是追求肌肉耐力，那就需要更多時間，一個部位至少練30分鐘以上吧。

3：動作規範

其實追求肌耐力，同樣需要動作要領的熟練掌握，不僅如此，就連運動技巧也得明白，比如離心收縮，頂峰收縮等，在關鍵位置停一秒鐘，或者中途停頓，緩慢運動多多體會！

這是一個與運動健康很相關的好問題。

很多健身愛好者，還不知道肌肉力量訓練和肌肉耐力訓練是不同的。

肌肉力量訓練，一般特指提高肌肉能搞定的最大重量，哪怕只能做一次。這個指標往往和爆發力型別的運動員，例如舉重或者短跑的成績非常相關。

另一方面，肌肉耐力訓練則相反，並不關心肌肉一次能搞定多重的重量，而是關注肌肉在一個較低的訓練強度下，能不能長久保持正常工作。比如，馬拉松運動員或者愛好者，能不能在長時間的運動中，相關肌肉始終保持正常工作，不掉鏈子。

儘管對運動表現的影響，肌肉力量和肌肉耐力各有所長；但是，在運動醫學領域，絕大部分的研究資料都支援其實是肌肉耐力與健康更相關。

也就是說，肌肉耐力更好的人，受傷的可能性更小；反倒是肌肉力量大小，和傷病關係不大。

因此，當某人想要提高肌肉耐力，預防受傷時，訓練方式就需要區別於普通的肌肉力量訓練。

健身房中常見的肌肉力量訓練，往往是一組做6-12次，這樣的訓練可以有效提高肌肉力量和大小，適合健美訓練。但是，對於提高肌肉耐力，這還不是最好的方式。

提高肌肉耐力的訓練，根據運動醫學的證據，我推薦以每組15-25次的訓練為主。

舉個例子：小紅經常崴腳，於是加強訓練小腿的肌肉耐力，對她的情形會有幫助。

於是練習上圖中的站姿提踵，哪怕不加額外重量，只用體重，每組20次，每日兩組訓練。也會是適合她的，能夠加強踝關節穩定性的“運動處方”。