我認為你想減脂。最簡單的方法就是跑步和走路鍛鍊了。
長時間的有氧運動會分解並減少肌肉負擔，因此應保持一個小時左右。因此，每天步行1小時可能比較好，對鍛鍊也起到了很好的效果。
但是，我也看到了資料，有氧運動的頻率越高，新陳代謝越低。每週最多4天，每次增加時，透過簡單的計算，燃燒的卡路里就會增加，但是當一週消耗5或更多時，所消耗的能量將逐漸減少。如果你每天都這樣做，它將針對該運動進行最佳化，並且不會浪費肌肉。例如，如果每天戰爭步行的卡路里消耗是300大卡，那麼如果你每週步行7次，則不會是2100大卡的7倍。考慮到這一點，我感到如果你的努力導致新陳代謝下降，每天花費時間是沒有效率的。
但是，首先，大多數人每天在市中心行走1-2小時。我只是在走路，所以我認為考慮上述影響實在太多了。我也每週通勤走路鍛鍊一個小時，如果我去購物或再次外出，我將步行兩個小時。前提是不算作任何的運動習慣，我每週的運動時間分別為6-10小時。似乎並沒有太大的區別，所以我通常認為哪一個比效果更容易或哪個適合我，但發問者不受其他因素的影響，因此很難。無論你每天走路1小時還是每週2小時走路，你損失的卡路里數量都不會改變。正如 其他教練所說，天氣和還有其他原因還有很多，是的，我認為每天都會更好，順便說一句，最好將伸展運動納入自己的習慣，以免積累疲勞。我認為動態伸展運動比靜態伸展運動要好。運動前後的健美操也很好。
最現實的答案是每天嘗試走路。正如你看到的，當你實際嘗試時，你不可能每天都會減脂鍛鍊。有時下雨，有時下雪，有時因為生病而不能外出，或者有時我出差去很遠，因為我只能走一半的路30天。因此，如果你計劃每兩天走路一次，那麼平均步行時間約為每兩天一次，其效果將減半。如果你想步行減肥，步行1小時後燃燒的卡路里將不會達到200 kcal，甚至不會是一碗米飯的卡路里。減輕的體重數字會令人失望。鍛鍊消耗的卡路里對於辛勤工作而言並不重要。減少食物攝入量會更有效。即使在雨天也有可能。
每天持續一小段時間是很有意義的。步行是邁向健康的第一步。如果你節食，我認為每天慢跑30分鐘會更有效。在過去的兩個月中，我幾乎每天都走一個多小時。在下雨天，我帶著傘走。當然，飲食上也有限制，減肥的效果已經顯現出來。節食的心態並不像你那樣有影響力。如果你決定執行此操作，可以看到很多的身體耐力的改善。
我認為你想減脂。最簡單的方法就是跑步和走路鍛鍊了。
長時間的有氧運動會分解並減少肌肉負擔，因此應保持一個小時左右。因此，每天步行1小時可能比較好，對鍛鍊也起到了很好的效果。
但是，我也看到了資料，有氧運動的頻率越高，新陳代謝越低。每週最多4天，每次增加時，透過簡單的計算，燃燒的卡路里就會增加，但是當一週消耗5或更多時，所消耗的能量將逐漸減少。如果你每天都這樣做，它將針對該運動進行最佳化，並且不會浪費肌肉。例如，如果每天戰爭步行的卡路里消耗是300大卡，那麼如果你每週步行7次，則不會是2100大卡的7倍。考慮到這一點，我感到如果你的努力導致新陳代謝下降，每天花費時間是沒有效率的。
但是，首先，大多數人每天在市中心行走1-2小時。我只是在走路，所以我認為考慮上述影響實在太多了。我也每週通勤走路鍛鍊一個小時，如果我去購物或再次外出，我將步行兩個小時。前提是不算作任何的運動習慣，我每週的運動時間分別為6-10小時。似乎並沒有太大的區別，所以我通常認為哪一個比效果更容易或哪個適合我，但發問者不受其他因素的影響，因此很難。無論你每天走路1小時還是每週2小時走路，你損失的卡路里數量都不會改變。正如 其他教練所說，天氣和還有其他原因還有很多，是的，我認為每天都會更好，順便說一句，最好將伸展運動納入自己的習慣，以免積累疲勞。我認為動態伸展運動比靜態伸展運動要好。運動前後的健美操也很好。
最現實的答案是每天嘗試走路。正如你看到的，當你實際嘗試時，你不可能每天都會減脂鍛鍊。有時下雨，有時下雪，有時因為生病而不能外出，或者有時我出差去很遠，因為我只能走一半的路30天。因此，如果你計劃每兩天走路一次，那麼平均步行時間約為每兩天一次，其效果將減半。如果你想步行減肥，步行1小時後燃燒的卡路里將不會達到200 kcal，甚至不會是一碗米飯的卡路里。減輕的體重數字會令人失望。鍛鍊消耗的卡路里對於辛勤工作而言並不重要。減少食物攝入量會更有效。即使在雨天也有可能。
每天持續一小段時間是很有意義的。步行是邁向健康的第一步。如果你節食，我認為每天慢跑30分鐘會更有效。在過去的兩個月中，我幾乎每天都走一個多小時。在下雨天，我帶著傘走。當然，飲食上也有限制，減肥的效果已經顯現出來。節食的心態並不像你那樣有影響力。如果你決定執行此操作，可以看到很多的身體耐力的改善。