你應該及時針灸治療，用針灸加推拿按摩治療，起效快，不要坐的時候太長，多臥床休息，多鍛鍊腰腹肌，這樣治療率較高。

看到這個症狀，我懷疑你的診斷，下腰部痠痛，坐著難受，站立、活動減輕，這可以是腰椎間盤突出症，也可以不是腰椎間盤突出症造成的，寫一下鑑別方式，找到問題，針對的去處理。

L5-S1中央型突出

這個腰椎間盤突出症，會造成下腰部疼痛，以及臀部和腿後側到小腳趾外側的腿痛麻，如果你咳嗽打噴嚏腰部會有感覺，下腰部有一個痛點，觸診深層有和症狀對應痠痛感，做CT或核磁有這個椎間盤突出，那麼有可能是L5-S1椎間盤突出症！

非椎間盤突出問題

一直以來，很多人做個CT，發現椎間盤突出，就把腰部的疼痛都歸於腰椎間盤突出症，這是一種很愚蠢的診斷，椎間盤出問題之前，脊柱的肌肉、小關節可能早就出問題，造成症狀的未必就只是椎間盤突出。

如果下腰部的痠痛感，找不到準確的痛點，只感覺這個範圍內不適，觸診下腰部的棘突，有按壓痛感或痠痛感，要考慮腰椎小關節紊亂造成的牽涉痛，這非常普遍，做CT和核磁的時候，報告中也不體現，不觸診，檢查不到。

關於鍛鍊

我可以寫腰部如何去鍛鍊，小燕飛、拱橋、五點支撐練下背部，卷腹練腹部，可是這對於健康的人來說沒問題，但如果是腰椎間盤突出症，我只建議拉一下單槓，尤其做動作會出現疼痛的時候不要去做！

如果是間盤膨出，不影響做任何體育運動。注意坐立行走的姿態。坐的時候不要葛優癱，立的時候注意提醒自己不要放鬆啤酒肚。行走的時候要注意髖膝踝關節的運動序列，主動提髖發力。有需要可以到我的工作室給你檢查一下。