晚上入睡時間應該在22點-23點之間，能早一點入睡也可以，但是不能太晚，熬夜對身體很不好，身體也需要足夠的時間恢復體力，修復免疫系統。

睡眠除了入睡時間和睡眠時長，還要注意深度睡眠，深度睡眠一般佔睡眠時間的25%，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對消除疲勞作用有限，只有進入深睡眠的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對有效消除疲勞。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對於消除疲勞、修復免疫系統等都至關重要。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看睡眠質量。

提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。“深度睡眠”是入睡以後大腦不進行活動的深度休息、睡眠過程是先進入淺度睡眠，然後進入深度睡眠，然後又是淺度睡眠和深度睡眠，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

睡眠質量不好，第二天渾身沒勁、犯困，沒有精神狀態，免疫力也會下降。除了用身體感覺睡眠質量好壞，最好用心率手環和心率表監測睡眠質量。

我長期缺乏深度睡眠，身體狀態非常不好，導致我精神狀態非常不好，也影響了我鍛鍊狀態。

我已經習慣熬夜了，這是我睡的比較好的一宿，深度睡眠時間還是有點少。

睡眠時間同年齡段有關係。

青少年最少睡足八小時，才能休息好；體力勞動者和青壯年睡八小時夠了；像我們這種退休者，一般睡五小時足矣。

睡醒了別賴床，該鍛鍊的鍛鍊，該上學上班的就快點；其實賴床習慣也不好。留一點時間，快步走向學校或單位，可讓人興奮一上午的精神也好些。

中午有條件午睡半小時最好。