6克。世界衛生組織建議，成年人和兒童每天的糖攝入量控制在大約25克（6茶匙）以下，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，烹呼叫油量不超過25-30克。除了三餐中注意控制外，還要當心零食裡面的隱形糖和鹽。喝一罐600毫升的可樂，就已經攝入糖約63.6克，超出建議量的2倍多。常見的一瓶500毫升冰紅茶，攝入糖也有46克。如果你吃了一罐豆豉鯪魚，那麼攝入鹽已達8.2克。一碗泡麵，攝入鹽也達6.7克。擴充套件資料：上世紀，在中國對8省574縣的調查研究中，曾發現胃癌死亡率與人均食鹽消費量呈明顯正相關。過去日本的北海道地區胃癌發病率很高，這與他們鹹魚吃得多、鹽吃得多有關。自上世紀60年代起，該地區的膳食結構發生了變化，飲食習慣西方化，食鹽減少，牛奶等乳製品增加，因而該地區的胃癌死亡率、高血壓發病率和中風死亡率都呈同步下降。非洲的土著居民不用食鹽儲存食品，膳食中吃鹽也較少，故胃癌發病也非常少見。英國《柳葉刀》雜誌所刋登的文章稱，若慢性病患者減少食鹽攝入量的15%，10年內全球因心臟病、中風及糖尿病致死的人會少1400萬，同時可減少數百億美元醫藥費，全球生產力的損失也能減少不少。控鹽是高血壓病等慢性病預防的綜合干預的重要措施之一，體現著一種健康的生活方式。要樹立起限鹽意識，飲食講清淡，真正用好控鹽小勺，限鹽做好每隻菜，儘量不要使每天食鹽攝入量超過新標準。
6克。世界衛生組織建議，成年人和兒童每天的糖攝入量控制在大約25克（6茶匙）以下，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，烹呼叫油量不超過25-30克。除了三餐中注意控制外，還要當心零食裡面的隱形糖和鹽。喝一罐600毫升的可樂，就已經攝入糖約63.6克，超出建議量的2倍多。常見的一瓶500毫升冰紅茶，攝入糖也有46克。如果你吃了一罐豆豉鯪魚，那麼攝入鹽已達8.2克。一碗泡麵，攝入鹽也達6.7克。擴充套件資料：上世紀，在中國對8省574縣的調查研究中，曾發現胃癌死亡率與人均食鹽消費量呈明顯正相關。過去日本的北海道地區胃癌發病率很高，這與他們鹹魚吃得多、鹽吃得多有關。自上世紀60年代起，該地區的膳食結構發生了變化，飲食習慣西方化，食鹽減少，牛奶等乳製品增加，因而該地區的胃癌死亡率、高血壓發病率和中風死亡率都呈同步下降。非洲的土著居民不用食鹽儲存食品，膳食中吃鹽也較少，故胃癌發病也非常少見。英國《柳葉刀》雜誌所刋登的文章稱，若慢性病患者減少食鹽攝入量的15%，10年內全球因心臟病、中風及糖尿病致死的人會少1400萬，同時可減少數百億美元醫藥費，全球生產力的損失也能減少不少。控鹽是高血壓病等慢性病預防的綜合干預的重要措施之一，體現著一種健康的生活方式。要樹立起限鹽意識，飲食講清淡，真正用好控鹽小勺，限鹽做好每隻菜，儘量不要使每天食鹽攝入量超過新標準。