睡眠不好總失眠的人吃什麼能調理？營養學專家：3種水果吃對了，睡得快不易醒

.....

睡眠協會發現，哈佛D.C教授團隊研發的貝樂眠,可以讓失眠的人找回正常睡眠，和安眠藥不一樣的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，是一種純天然、對身體無副作用的製劑，不會強制你入睡，自然入眠，戒掉安眠藥，恢復正常睡眠，美國睡眠醫學會一直力推為治失眠首選。睡眠專家證實，通過貝樂眠後，失眠者入睡時間縮短為20分鐘內，整夜睡熟，不再依賴安眠藥，身心恢復正常健康。

……

1.奇異果

奇異果富含了鈣、鎂和維生素C，可以幫助神經傳導物質的合成和傳遞。而且奇異果內含的鈣質是比較獨特的，其它水果非常少見，可以穩定我們的情緒，控制交感神經，促進睡眠質量。

……

2.葡萄

葡萄可以有效改善失眠。葡萄內的褪黑素可以輔助睡眠。褪黑素和睡眠息息相關，褪黑素在夜間的分泌最旺盛，也在告訴大腦著即將要睡覺了。有助於調整我們的睡眠週期。

……

3.香蕉

香蕉內含的維生素B6和可以讓我們遠離憂鬱的負面情緒，讓整個人保持輕鬆愉悅的心情。而且香蕉內的5―羥色胺物質可以緩解患者的憂鬱症狀，改善睡眠。

睡眠障礙大多數表現就是失眠，準確來說是入睡困難，在床上翻來覆去睡不著，於是大家開始求助於藥物。

所以我們產生的失眠的問題千萬不要馬上選擇用藥物來幫助自己睡眠。

包括：睡眠規律、身體狀況、服藥情況、心理評估、有無物質依賴、飲食習慣、是否鍛鍊及活動強度等等。

睡眠障礙和很多疾病相關（包括心理疾病）然後可以先嚐試一些非藥物的治療

禁止飲酒或含咖啡因食物

睡眠 6 小時內避免刺激性活動

睡眠房間避光，安靜、舒適以及白天儘量不要睡覺。

睡覺前不在想任何關於工作的事情

尋找可以讓自己安心，有安全的入睡方式，呼吸訓練等等

並且同時要調整身體狀態，治療相關疾病，並且保證合理營養。

睡眠障礙是個極其複雜的問題，一定要根據自己的情況找到適合自己的方法，就算要用藥也要諮詢醫生。

說起失眠，一點都不奇怪了，現在失眠在我們日常生活中是一種很普遍的現象，社會的快速發展，失眠的人也越來越多，長期的失眠不僅會影響我們的自身健康，更會影響我們的日常生活，那麼，我們應該怎麼解決失眠現象呢？

根據原因來進行心態上的調整，比如：因為工作壓力大、失戀或者因為受到打擊情緒被影響等等，避開這些精神上的刺激，調整好自身的心態，做些能讓自己開心起來的事情。

2、調節生活習慣

首先要認識到自己不好的生活習慣，比如晚睡晚起、睡覺前劇烈運動、喝濃茶、加班加點、飲食不規律等等。我們要改變這些不良的生活習慣，進行按時睡覺、按時吃飯、健康飲食，特別要注意睡覺前不要吃太多，也不要喝刺激性的東西或飲料。

睡眠其實也是需要一個好的環境的，睡覺的地方一定要安靜、環境要舒適、適宜居住，所以好的環境非常重要，要避免亮光、噪音、炎熱或者潮溼溼冷等不好的外界因素。

晚上睡覺前可以喝杯熱牛奶或者吃百合蓮子粥，平時也可以吃一些核桃、杏仁類的堅果，晚餐儘量保持飲食清淡。

失眠呢，其實也是一個嚴重的問題，如果長期下去，影響身體健康是很大的。

因為，晚上是身體各個器官組織都需要一個休息時段，然而失眠會導致身體器官組織不能得到有效休息，所以白天時候，會讓你發睏，精神不佳，免疫力下降，免疫力出現問題之後，就會出現很多的問題，感染，腫瘤，癌症等疾病。

那們應該如何預防失眠和失眠後應該怎麼辦？

首先，我們應該有良好的生活習慣，晚飯不能暴飲暴食，進食太多也是導致失眠一個原因，讓你無法入睡。 要養成良好的生活作息時間，應該給自己設定一個睡覺鬧鐘，每天到點，就應該提前躺在上床，這樣慢慢養成習慣每天到點，自然的睡意就來了，很快就入睡。

我在瞭解患者中大多數失眠都是因為壓力大而造成的，有的，年齡大了未婚著急物件，有的因為是要結婚了，買不起房子，有的小孩要讀書了，沒有錢能讓孩子去好學校，有的是因為自己患了某種病，有的家裡老人年紀大了生病需要很多錢治療等等，基本都是想太多，壓力大造成的，所以解決失眠的辦法就是能夠解決生活中問題或者能夠有一個良好的心態，這樣就不會失眠。

如果，長期失眠，無法自我調控，那就應該去看看醫生了，進行藥物治療，加上心理上治療，也可以找中醫開點中藥治療，中藥治療失眠還是比較好的。

生活節奏的變快，許多人常常會因為工作、家庭、生活等各種因素經常會出現失眠的情況。失眠是一件很令人煩惱的事情，還容易導致身體健康受損。當許多人失眠的時候，首先會想到用藥物來緩解症狀，但是經經常吃藥的會有依賴性，結果也只會變得越來越嚴重，最好的辦法其實是通過飲食療法改善失眠症狀。

1.蛹蟲草

蛹蟲草, 又名北蟲草、含有多種維生素、蟲草素、腺苷、多糖和蟲草酸，具有健脾安神的功效，對於失眠多夢、神經衰弱有很好的治療作用。

2.桂圓

桂圓，性味甘溫，無毒、有滋補作用，有助於滋養心脾，養血安神，可治療失眠、健忘、神經性休克等的功效。

3.蓮子

蓮子有養心安神的作用，夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎，每晚睡前服。

4.銀耳

又名白木耳、雪耳、銀耳子等，有“菌中之冠”的美稱, 為中國著名傳統食藥兼用真菌，

銀耳的活性成分中的銀耳多糖能降低由反覆腦缺血造成腦組織病理改變, 可提高記憶力。

5.酸棗仁

酸棗仁，被醫學界譽為“東方睡果”。酸棗仁湯是東漢張仲景創制的名方，是治療失眠的經典方劑，《金匱要略》記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。

6.百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效，多用於治肺癆久咳、虛煩驚悸、神志恍惚。此外百合對神經功能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

7.大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶的作用，每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

中醫食療講究的是搭配以發揮功效，源自《食療本草》中的安神食療方，採取大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、桂圓、酸栆仁等寧心安神、助睡眠、補氣健脾食材，結合製作而成銀耳蛹蟲草食用菌，每天睡前喝一點，對於失眠多夢的人來說有寧心安神、助睡眠之功效，緩解失眠的痛苦。

日常生活最好遠離“3物”

1、遠離菸酒

飲酒過後，很多人會感到睏乏，很容易入睡。很多人往往誤以為這是改善睡眠的一種有效手段。實際上會導致睡眠質量的降低，在喝酒之後大腦神經會被短暫地麻痺，等到效果過去之後，大腦會變得更加活躍，容易做夢。同時，香菸中的尼古丁，會導致大腦皮層更加興奮。也會對睡眠造成障礙。

2、遠離情緒化

無論是過於興奮、低落或者過於生氣，都會導致大腦遲遲平靜不下來。會讓入睡變得更加困難，很多情況下，入睡困難都是由心理作用引起的。

3、遠離不易消化的食物

很多過於油膩或者辛辣的食物都會給腸胃帶來負擔。同時晚上吃的太飽或者睡前飲食也是會影響睡眠的，不僅入睡會更加困難，睡著之後的睡眠質量也並不好。

你好，我幾乎不會失眠。

失眠是臨床常見病證之一，雖不屬於危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病證。

失眠原因主要有兩種，一是其他病證影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；

二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

對於失眠的調理，建議用中醫的方式，因為中醫藥通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患。

介紹幾種有效的調理方法：

2、艾灸：通過艾灸組穴，不吃藥，自己動手調理，一般可在10左右愈。

3、臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

4、中藥外敷貼肚臍，調理失眠，有效率92%。

失眠是一種極其普遍的現象，短期失眠可以通過生活方式調節改善，並不能稱為疾病。嚴重失眠如經生活方式調節不能改善或持續時間長於6個月的失眠，則被稱為疾病。

小編也經常失眠，不過都是比較輕微的，經過生活方式調節可以緩解的。

所謂知己知彼，百戰不殆，下面介紹下失眠原因，方便大家對症下藥。

1、逆反心理

由於巨大的社會壓力，人們的自主世間越來越少，白天來不及做、想做不能做的事，如追劇等，都被放到晚上了。或者，並沒有什麼想做的事，僅僅是因為想有自己的時間而發呆。

2、社交影響

受工作壓力、人際關係、生活壓力等影響，引發焦慮、抑鬱情緒，從而導致晚間久久不能入眠。

3、生物鐘紊亂

長期作息不規律，容易打亂人體本身的生物鐘，造成失眠。

4、激素水平影響

褪黑素水平下降，或由於夜間長期藍光照射等，會引起褪黑素分泌不足，造成失眠。

若通過心理調節或生活方式調節仍不能改善睡眠質量，建議就醫診治，目前主流藥物苯二氮卓類有依賴性，自行用藥從長遠來看會增加治療難度。

導致每個人失眠的問題不會相同，同樣是失眠，問題的原因不同，解決問題的方式方法也不會相同，年齡不同，人在社會上的位置不同，工作狀態不同，生活狀態不同，都會有不同的導致失眠的原因。。。一般情況下的失眠，處理起來很簡單，去診所找醫生開點幫助睡眠的藥，，吃一吃也就可以解決問題，，，如果是頑固性失眠或者焦慮症性失眠，就要考慮把導致失眠的原因解除就可以徹底解決失眠問題。。。現在有一個徹底解決問題的渠道就是可以尋求專業正規心理諮詢服務機構幫助指導解決問題，，可以徹底解決導致失眠的問題，失眠問題也就可以解決了，，以後也就不需要常年吃藥了。。。通過心理諮詢服務還可以學習成長改變，提高自己的智慧水平，還可以找回自己的開心快樂幸福，找到自己的開心快樂幸福的生活(人生)也是可能的。

失眠，會頻繁的發生在每個人的生活當中。

第一，精神壓力大導致失眠，

主要緩解壓力，焦慮，緊張，不安的情緒，

第二，神精衰弱引起的失眠，

就醫

親，養成良好的作息習慣，按時睡覺，起

床，不熬夜。多吃清淡，少吃辛辣刺激食

品。

人到一定歲數大多都有過失眠，失眠很痛苦的。我的做法是晚上出去走走，用熱水泡泡腳。聽聽喜歡的音樂，這樣有助於睡眠。