喜歡跑步，但是也要科學運動，每個人的體質都不一樣，不能光以年齡來判斷運動量的多少，跑步鍛鍊最主要的就是檢測心率，年齡48歲，跑步時適合心率一般不超過137次/每分鐘。(運動心率計算公式為:(220-年齡)*80%.)

48歲，50分鐘跑12公里速度還可以的，是大眾跑者中上水平了。每個人的年齡段不一樣，體重不一樣，胖的人跑起來就會感覺到吃力，體型瘦的人跑起來比較輕鬆，跑步時間有才有短，每個人的體質不一樣，所以說跑步根據每個人體能訓練，心肺功能來定。要想參加馬拉松比賽好成績，必須經常跑步，慢慢的增加跑量，還有跑簡歇，短距離衝刺提升配速。以及心肺功能，長距離跑提升內力。這樣參加馬拉松就會得心應手，馬到成功。本人年齡65歲，五公里成績18分多，十公里比賽成績39分多，半馬成績130。

業餘愛好者裡面高手了。

真正跑過長跑的朋友應該知道，配速低於五分鐘已經相當不錯了。

剛開始跑步可以定一個3000米，配速可以六分鐘附近，後面每一週慢慢的增加。如果膝蓋遇到痠痛的情況就要及時休息，以免給身體帶來的傷害更大。

我第一次長跑就是跑的3000米，配速在五分鐘多一點，跑下來還比較輕鬆，後面就每天跑，連續跑了二十天左右，左膝蓋就有刺痛的感覺，自己沒有放心上，繼續加量（跑一萬米左右），導致左膝蓋右膝蓋都痛起來。

由於跑步帶來的減肥效果，內心小有成就感，自己一直沒有放棄跑步，哪怕膝蓋比較痛，現在想想還是自己太急功近利。我膝蓋痛的時候休息一下就好多了，感覺像好了，其實只要一跑步就容易再痛起來，業餘愛好者這個時候就得果斷放棄跑步，可以用快走來代替。

跑步那段時間膝蓋一直沒有完全恢復，只要做跳躍的動作，膝蓋就發不上力，籃球場上完全就半個廢人一樣。內心壓力比較大，怕給自己留下後遺症，其實現在已經都恢復了。恢復好也是莫名其妙的……

由於冬天的到來，室外跑步已經越來越不方便，我放棄了一段時間（兩個月左右），沒有想到膝蓋沒有之前跳躍就刺痛的感覺。現在回想還是休息得好。

當然如果跑友遇到疼痛的感覺，首先休息好，感覺很不好還是去醫院，這樣估計會好得快一些。

對於新跑友和業餘愛好者，個人的跑步經驗是不要天天跑，最好是跑一天休息一天，跑步的姿勢，跑前熱身，跑後拉伸，平時做些力量訓練都好好學一下，自己慢慢總結。

作為一個跑步愛好者，跑步的好處太多太多。只要身體允許，大家還是跑起來。

每個人健身方式不同，但在看來有點多了！圍著體育場跑個四五圈就行了2公里10分鐘，餘下時間練練氣功八段錦，五禽戲，練氣，練你的精氣神，隔天我會練壓壓腿，踢踢腿，倒立，單杆上仰臥起座，練一些身體柔軟性東西。