管住嘴邁開腿是瘦身的不二法則，運動+合理飲食是瘦身的靈丹妙藥，下面這個飲食方案就比較合理，加上運動堅持下去，170減到140不是問題✊✊

早餐：可以吃水煮雞蛋、蒸餃、肉包子、菜包子、吃雲吞不喝湯。以上早餐可搭配酸奶、低脂純牛奶、無糖豆漿，還可以肉+菜。早餐吃八分飽。

中餐：可以吃雞、鴨、魚、牛肉、瘦豬肉、青菜、米飯，建議1個肉菜+2個青菜，吃八分飽。 水果餐：（下午3-4點）：可以吃蘋果、獼猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿。

晚餐：（7點鐘前吃完）一葷一素清淡點，吃5-6分飽，7點後不再吃任何東西 主食儘量放在早中吃，晚餐能不吃就不要吃。

飲水：早上起床喝300-500毫升溫開水排毒，白天不渴不喝水，口渴小口喝，少量多次。吃飯前和吃飯後一小時內不喝水，吃飯不喝湯，因為水能加快脂肪合成，造成肥胖。

很多人現在只關心以最快的數度減肥，很少有人關心減下來是否能不反彈，這就出現了各種快速減肥法，什麼七天瘦身法，二十一天瘦身法等各種快速減肥的方法，好像快速減肥就等於成功減肥。

快速減肥打個比方就算能瘦下來，你能一輩子使用這個方法，假如不能長期堅持反彈是肯定的，所以說任何大量減少飲食量，或使用極端飲食結構的減肥方法其實都屬於“臨時減肥”“一次性減肥”。原因是你不可能一輩子只吃那麼一點，也不可能一輩子不吃碳水化合物，那樣你的身體也受不了。所以，你也知道，早晚有一天飲食還是會恢復到過去那樣，到那時候，體重必然也會跟回來。

這就是說，什麼七日水果減肥法，二十一天瘦身，排毒斷食減肥法根本沒用，只是讓體重玩了一把過山車。你能一輩子只吃水果，或者斷糧一輩子嗎？顯然是不可能的。

胖是吃出來的，那麼瘦也是也是吃出的，七分吃三分練，吃很重要，既能吃好不捱餓還能瘦這樣才能長期堅持，才不會反彈。

減肥選擇方法要慎重，選擇不當對身體的傷害很大，而且還會越減越肥進入惡性迴圈

首先呢！辦張健身卡，然後呢動感單車有氧操這些免費的課都去上。其他時間就是練肌肉了（無氧運動），肌肉練完再跑步半小時左右，能跑到一小時也行。跑完記得拉伸不然腿會粗。關於練肌肉，胸和背要間隔72小時，其他小肌群休息24後就可以繼續練了，至於怎麼練肌肉網上動作大概看看吧！一時半會說不清。不懂問那些老司機他們會樂意教的。飲食低糖低脂，吃多蛋白質，多果蔬，配點粗纖維的食物助消化，練肌肉完補充蛋白質和碳水化合物，減肥碳水少點，不過一定要補充。