亢奮的狀態由生理、心理和環境的因素影響

生理方面做好熱身，刺激交感神經興奮，主動刺激身體內分泌系統分泌兒茶酚胺，出現心率加快、支氣管擴張、血液迴圈加快、呼吸功能加強等等運動前的生理準備。適量使用氮泵（咖啡因），被動提升心率。進食和訓練之間間隔時間掌握好，太近影響訓練狀態，且易導致嘔吐等反應。

2.心理方面

你是不是很期待今天的訓練內容。比如我給你寫回答的時候我就很興奮了，因為下午又到我練腿的日子了。做好訓練計劃，並且找一些大神的訓練視訊，刺激一下。善於觀察自己的變化，給自己暗示：又大了；又清晰了；又瘦了；衣服又穿不進去了等等，比如我昨天翻出來我去年買的半袖，發現穿不進去了，開心了一天。跟這一位這方面比你強的訓練者保持交流，像他看齊（羨慕嫉妒反催自己進步）。

3.環境方面

謝謝你的邀請 ，這樣想著會亢奮點，堅持練 想著自己的肌肉線條有爆炸視覺，想著自己練出來後 給認識的人，一鳴驚人的樣子，想著自己不論何時何地都有著 別人難以理解得自信，這些想法會讓自己保持亢奮！謝謝 我回答完了

我個人最有效的方法，就是一邊健身一邊聽一些比較動感或是比較嗨一點的音樂。絕對不能聽一些傷感的一些歌曲，會讓你有種力不從心的感覺。健身聽歌可以說是我健身過程中必不可少的一種裝備，如果沒有音樂的話感覺會少了點什麼不夠完美，最好是用那種音質比較好的，還有就是好一點無線藍芽那種，可以讓你隨心所欲的運動而不影響你的動作。本身人聽到那些激情澎湃的音樂時，人的大腦身體也會跟著有所反應，會讓你有種蠢蠢欲動的感受。伴隨著運動健身那種節奏會讓我有種源源不斷的感覺，就像打了雞血一樣不知疲憊，而且是越健越來勁，就如精神糧食一般。不管是跑步還是做力量，只要有動感一點的音樂的話，我總能快速地找到感覺，進入到興奮的狀態當中。我覺得是音樂帶動了我的情緒，然後健身運動讓我更好地配合著我的全身肢體。比如說，做減脂運動時，只要音樂不停，我可以做上一個小時左右。越是比較動感嗨的音樂，健身做的就越得心應手，音樂就像是一個為你喊加油的啦啦隊一樣，讓人更加快速充滿活力。

開心來作答！

要想在健身時保持亢奮度，就必須唱好健身三個階段的提亢曲，即健身前奏曲，健身訓練過程中協奏曲以及健身後舒緩放鬆曲。

在健身前奏曲中，我們要通過適合自己的，能引起心神共鳴的愉悅提神的目標，飲食，音樂以及抱團活動等諸多因素，唱好前奏，拉自己入健身氛圍，並被其激發興奮因子來。調動渾身健身運動分子，刺激其到亢奮起點啦！這點從身體本能的生理特徵上獲得解讀，即做好健身前熱身，就是刺激交感神經興奮來積極刺激身體內分泌系統分泌兒茶酚胺，讓心率加快、支氣管擴張、血液迴圈加快、呼吸功能加強等的身體協同動起來。

第二是健身過程中的爆發亢奮。這個階段不僅需要保持初始前奏延續來的亢奮，還要讓其持續進入正式健身訓練中，誘發提升亢奮等級係數進一步提升，才能獲得健身達標的效果和目標。比如推拉腹肌輪，俯臥撐和仰臥起坐以及十公里變速跑等，都是從先壓腿，拉胳膊，從開始的十個，二十個，三十五十個入內進行健身，最後到有節奏的100個的完成。就是十公里變速跑也是如此，即開始八分鐘或七分半配速（因人而異）不等，逐漸變速提升到最快的五分半極限配速跑（我的健身亢奮訓跑方式）。這也是我給自己定的計劃和目標。有了目標，就會讓自己設法保持亢奮的感覺去快樂健身。

第三是情感上的感受也能釋放出助力亢奮的保持的催化劑。如我們在健身中，對偶遇的新老朋友的誇讚，身處有格調和舒適健身環境的刺激，自己達標後的自信等多種情緒和感知，都是保持和誘發健身亢奮狀態的綜合因素之一，更是為唱好健身後的後續恢復曲鋪墊。如完成超過二十公里以上的長跑半程馬拉松、全程馬拉松等，其過程雖然艱辛，但快到目標終點的成績感，又一次深深讓刺激到你的亢奮點……

我的另外一個提亢點就是遇到途徑優美的花草美景，順手光影一張，再累的撞牆跑點都會瞬間破困，又精神抖擻奔向前方……

如何在健身的時候保持亢奮的狀態？

首先要回答的是在健身的時候保持亢奮的狀態，這是每一個健身愛好者都所希望的，但是事與願違，我們不可能每次健身訓練都能夠保持亢奮的狀態，因為人的身體狀態和精神狀態每時每刻都是在變化之中的。

我認為想要在健身中保持亢奮的狀態可以從以下三方面來努力：

第一，訓練前制定具體的訓練計劃，看看那些健身大咖的肌肉照片和健身格言去激勵自己，你要想練成跟她們一樣就必須全力以赴去完成訓練計劃，保持亢奮的訓練狀態直到訓練結束。

第二，找一個跟你水平差不多或者高於你的訓練搭檔，當然這並不容易找，但是有訓練搭檔之後兩個人在一起訓練和一個人訓練是完全不一樣的，兩個人可以互相鼓勵，互相攀比，在做大重量的時候互相保護輔助，在有競爭的情況下保持亢奮的健身狀態。

第三，使用肌酸和氮泵這些健身補劑，特別是嗅鹽，可以讓你的神經的募集感更加強烈。

以上三點都有助於讓你在健身的時候保持亢奮的狀態。