1、首先你要注意你個人的睡眠質量，保持良好的身體狀態！

2、反應速度，重複訓練法，透過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，也能練練跆拳道．跆拳道就是突出了、敏捷、速度、力量這種練習可以提高你的簡單反應。

3、視覺反應法：透過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對“潛伏資訊”的判斷能力，即“預料能力”，對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。

4、速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。

1、首先你要注意你個人的睡眠質量，保持良好的身體狀態！

2、反應速度，重複訓練法，透過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，也能練練跆拳道．跆拳道就是突出了、敏捷、速度、力量這種練習可以提高你的簡單反應。

3、視覺反應法：透過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對“潛伏資訊”的判斷能力，即“預料能力”，對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。

4、速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。

格鬥技術包括五個原則： 1、充分利用一切可以利用的手段； 2、以最大的力量攻擊敵人最脆弱的位置； 3、在攻擊敵人並使其失去身體平衡的同時，必須儘量保證自身的平衡； 4、善於藉助敵人的動作增強自己的攻擊力量，也就是傳統武術中的‘四兩撥千斤’； 5、在準確掌握每個格鬥基本動作的前提下，透過鍛鍊、對練甚至實戰，不斷提高攻擊動作的速度、準確和力量！

請人給你喂靶。

反應速度是指人體對各種訊號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。

視覺反應靶，同伴舉不同的手靶動作，你要在最短時間快速做出擊打動作。

觸覺反應靶，你可以蒙上眼睛，同伴用泡沫棍接觸你的肢體，你快速做出反擊動作。

聲間反應練習，你背對同伴，當同伴發出指令時，你快速轉身跑或是做革個動作。

在格鬥裡反應速度也可以叫應答速度，你必須是應對手的變化而變化，而不能個人假設練習，那樣進步很慢。你可叫沒練武術的朋友，摸你肩，用泡沫棒打你，也可以踩你的腳，這樣即安全，又有效。