因為有劇烈運動，所以早餐一定不能不吃 也不能吃多，要做到營養均衡，剛剛好。

油膩的東西 像什麼米粉 米線 醬香餅啥的最好不要吃了。

辣的，過於鹹的東西也不建議吃啦，像打滷麵啥的也可以暫時放一放。

為了補充營養，可以吃一個水煮蛋 這是為了保證你的蛋白質。再喝一杯豆漿 最好是家裡自己打的豆漿哦！粘稠一點，營養價值好一點。

可以再選擇吃一個麵包，乾麵包，不要那種花裡胡哨的麵包哦。頂飽就可以。

巧克力！劃重點！巧克力是很重要的，小小一塊可以很好的補充你的體力，讓你跑步時不至於體力消耗那麼快

可以去藥店買一罐葡萄糖 為了防止長跑後低血糖暈倒。

祝 中考體考順利

我不知道您平時吃什麼❓

我知道，長跑以後，會口乾氣短。我的建議是，少喝點淡鹽水，多吃點蔬菜水果，少甜，吃點雞肉，是自己家做的最好！不在家的話，也要少吃雞肉。

吃點稀飯，少吃醃菜，吃點肉補充體力。

我知道就這麼多了。您自己那就要看您的體質了。

首先需要糾正一下，1000米算短跑，標準運動場2圈兒半的距離。

短跑一般速度比較快，身體能量主要靠糖原供給，所以早餐建議以易消化比較清淡的碳水化合物為好，比如饅頭，米飯，麵包等都可以，配以小鹹菜，白粥等都行。

早餐時間儘量在起跑時間1小時以外，少喝水，不要吃太飽。

跑之前最好熱身運動，讓身體熱起來，有利於取得好成績。

最後祝你取得佳績。

長跑是一項絕好的全身運動，而且減肥效果絕佳。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。

跑步過程中會大量出汗，所以跑步之前半小時，先喝500ml左右溫開水，避免流汗過多，身體脫水問題發生。

太甜太油膩的食物都不適合長跑吃，合適長跑的早餐有香蕉、疏菜、全麥麵包、牛奶麥片、酸奶、雞蛋等食物，既營養又容易消化。早餐在跑前半小時吃，不要吃的太飽，容易造成腸胃不適。

下星期體育中考，你可以在我介紹的食物裡選擇幾種當作早餐，跑前熱熱身，祝你考出好成績。