助眠最常用的是薰衣草精油，有放鬆、鎮靜以及鬆弛平滑肌的作用，所以有改善睡眠的功效。同時也有抗細菌、抗真菌、抗壓、減壓等作用，並且其在多種精油中毒性作用和引起變態反應的可能性是最小的。

常用的還有玫瑰、羅馬洋甘菊、茉莉、檀香等精油。

這些精油具有高度透皮滲透性和擴散性，可透過呼吸或面板吸收進入人體，作用於大腦皮質、下丘腦等部位，對人體神經系統、消化系統、內分泌系統等多個系統產生作用。從而對生理和心理產生積極影響，特別是可以消除焦慮、抑鬱、煩悶、憤怒等情緒，達到一種身心舒暢的感覺，有著治療和輔助治療作用。

選擇助眠精油有講究，別用錯。一些精油，如柏樹，迷迭香，葡萄柚，檸檬，薄荷，容易令神經興奮。入睡前避免使用。

精油是由植物各部分（如根、莖、葉等） 的微小腺體產生的。含有萜類等多種化合物與有機酸，能自然揮發，溶於酒精、植物油和水，既不油膩也不多脂，不會在面板上殘留油漬。按用途分，精油分為香料、藥用、芳香療法等6 大類。

一、對睡眠有幫助的常用精油：

二、促進睡眠的精油常用方法：

三、緩解睡眠障礙常用的精油組合

注：建議初用的睡眠障礙者先從選擇自己喜歡的香氣開始。使用薰香、或塗抹太陽穴、後頸部、脊椎和腳底的方法來調理體內的平衡。

植物精油不能代替藥物，但它會在潤物細無聲中帶給我們身心的療愈，並能提高藥物治療的效果。讓我們和芳香一起飄揚，你會發現芳香已成為一種美好的生活方式。

以上由廣州醫科大學附屬第三醫院 劉麗瑩 主管藥師 提供答案！

可以緩解失眠的方法有很多，巧用精油就可以起到不錯的效果。香味是具有安神的功效的，包括薰香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長，芳香按摩也比較複雜。這裡就介紹最容易做的薰香吧，有精油就可以做的方法！將精油，如薰衣草精油，滴在燻蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內，可以緩解緊張情緒，放鬆心靈。注意哦，精油每5平方米3滴就夠了！這樣最安全。

那麼芳香療法的治療原理是什麼呢？它為什麼可以緩解失眠呢？其實這個問題不難回答。芳香療法主要是利用純天然植物精質油的芳香之氣和治癒能力，以特殊的按摩手法，經由嗅覺器官和面板的吸收管道，到達神經系統和血液迴圈，幫助人身心得到舒解，並達到面板保養，改善身體健康的功效。

另外，想要徹底擺脫失眠的困擾，還需要學會一些簡單的心理減壓方法，因為失眠本身也是一種心理疾病。專家提醒各位失眠患者，生活中要放寬心情，端正心態，同時對自己要有信心，完全可以消除失眠，早日康復。