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1 # 我是阿利
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2 # 衡頭大叔
50分鐘走6公里，30分鐘跑5公里那個減肥效果更好？
50分鐘走6公里，配速每公里900左右屬於快走，按中年成人來計算，還遠遠達不到消脂的效果。30分鐘5公里，配速每公里600屬於快跑，消脂減肥最好的速度。綜述以上理論後者減肥效果更好。題主描述更具體情況，答案更有參考價值。
減肥單靠運動還遠遠不夠，所謂說三分練七分吃，運動貴在堅持，健康科學減肥講究循序漸進，飲食習慣要特別注意的是攝入少於消耗代謝，加上適當的有氧運動，必定能瘦下來。
本人跑步三年，減肥30多斤，至於5公里不間斷，第182天，關於跑步減肥有過實踐經驗。
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3 # 滄海人間50分鐘走6公里和30分鐘跑5公里，哪個減肥效果好？50分鐘走6公里，要比30分鐘跑5公里的效果相對要好一些。快走和慢跑都屬於有氧運動，是減肥鍛鍊的兩種有效方式。有氧運動要達到減肥效果，一方面運動的時間應在半小時到一小時，另一方面，運動時的心率應保持在最大心率的60-80%。50分鐘走6公里，作為運動時間是合適的，就運動的強度而言，運動時的心率大致在最大心率的60-70%。30分鐘跑5公里，運動的心率大致在最大心率的70-80%，但是運動的時間稍欠缺，由於脂肪燃燒的相對滯後，半小時左右以後的有氧鍛鍊，燃脂效果更好。一個70公斤左右的減脂者，50分鐘快走6公里，大致消耗熱量500卡左右，半小時跑5公里消耗熱量在300卡多一點兒；就熱量消耗而言，50分鐘快走6公里，也要比30分鐘跑5公里的減肥效果好一些。雖然50分鐘快走6公里要比30分鐘跑5公里的減肥效果好一些，但是就長遠減肥而言，強度還應增加；同樣的50分鐘，建議快走20分鐘，慢跑30分鐘。有效減肥，要保證每次運動的時間和強度之外，每週至少應該三次以上。再者，快走、跑步結合其他有氧運動和一些無氧運動，效果會更好。
跑步好，跑步最好堅持40分鐘以上。脂肪才開始燃燒，真心想減肥，如果體重特別重的人，先快走，還要管住嘴，油炸食品，啤酒，燒烤，甜品，飲料，麵包，餅乾。這些高熱量食品最好別吃，同時也不健康，本人跑步7年，身高176，剛開始體重165斤，自從跑步後體重維持在135斤左右，零食從來不吃，以上食品很少吃，跑步的人嚴肅跑者很自律