你好

無氧運動又稱抗阻訓練。無氧運動可以讓我們的肌肉產生受力破壞肌纖維

肌肉由肌束組成肌束又由肌纖維組成。

想要肌肉得到生長我們必須結合三點

1:撕裂2:補充3:合成

撕裂:在我們做抗阻訓練時肌肉得到受力會產生肌纖維破裂。

補充:肌肉是由蛋白質與水分組成。做無氧運動之後我們需要用蛋白質補充從而得到肌纖維緯度的增加

合成:當我們肌纖維得到撕裂補充不可缺少的是休息

高質量休息情況下肌肉才會得到生長。

想要馬跑就需要讓馬吃草，想要馬跑的更快就需要讓馬有足夠的休息

想要肌肉生長我們三點都需要做到

透過無氧運動可以增加肌肉的奈力而非肌細胞數，因此，此項運功要循序漸進，不可速成，過度過急的強化運功，有招至肌肉損傷，溶解之患，到那時輕者腎衰竭，重則喪命，望慎之!

無氧運動確實可以增加肌肉，這是真的。但是它增加的不是肌肉細胞，它是讓你的肌肉纖維經過破壞，然後重組生長來增大它的纖維粗壯程度。

因為每個人天生的這個肌肉纖維數量它是基本上固定的。通過後天訓練的一些肌肉增長，只是讓你的肌肉纖維變得更加粗大，讓他變得更有力量，而不是說額外的分裂了多少個肌肉纖維。

你看這個肌肉的組成。這個最外層的筋膜。裡面的肌纖維束。再到裡面的單獨肌肉纖維。以及最深層的肌原纖維。

它的這個數量是固定的，只是你在鍛鍊之後他粗大的程度不一樣，這也就會導致變化到每個人的身體上，體型的維度差異。