沒有事是一帆風順的，減脂更是如此！體重狂降20斤後再也不降，是遇到瓶頸期的表現。

減脂如同增肌一樣，都是做對人體環境改變的事情。透過控制飲食減少熱量與運動健身消耗熱量，消耗脂肪減少體重。

在初期由於環境（飲食與健身）的改變，整個人體就會承受過大壓力而發生改變（體重減少）。但當到了一定的程度以後就會發生停滯，這是因為人體適應了當前環境。

很簡單，就是繼續發生大的環境改變。要做的方式還是一樣控制飲食與運動健身。要做的是加大強度加大力度。

例如之前飲食是控制飲食量，現在就可以減少碳水化合物，低碳飲食是減肥簡直很快的方法。

例如之前做的是慢跑有氧運動，現在就可以加入肌肉力量訓練，加大強度或者改變有氧形式例如騎行遊泳，這都會讓身體環境發生大的改變。環境改變了就會突破瓶頸，繼續減脂。

加油！

體重體重下降20斤後，不再下降。很有可能是進入了減肥的平臺期，也就是減肥停滯期。

減肥初期，一般只要增加運動或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

在不增肌的情況下，一個人的體重越重，他的基礎代謝也就越高，基礎代謝越高也就意味著日常熱量消耗越大。對於減肥而言，控制飲食熱量是減肥的重中之重。當體重下降時，沒有對飲食攝入熱量作出調整時，就會使得多餘的熱量無法消耗，造成減重的停滯。當出現瓶頸時時，我們首先要調整飲食攝入熱量。不低於現有基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡熱量缺口。

增加運動強度。尤其要增加力量訓練，力量訓練可以增加體內的肌肉含量，對於穩定和提升基礎代謝熱量有很大幫助。肌肉增加一公斤，每日可額外增加70千卡的熱量消耗。對於減肥而言，熱量缺口越大，就越容易突破平臺期。

營養均衡飲食，增加膳食纖維和優質蛋白質的攝入。膳食纖維能有效分解體內多餘脂肪，蛋白質不僅可以分解脂肪，還可以防止肌肉流失，並在力量訓練下，促進肌肉合成。

減肥停滯期並不可怕，只要及時對飲食攝入熱量進行調整，增加運動消耗與飲食調整，就可以很快突破。