作為孕期胖50斤，產後1年減重40斤，這點最有發言權了。

第一：哺乳需要的是優質蛋白、營養全面；

其實不需要那麼多的油脂和所謂的營養湯。

第二：把習慣改掉，白米飯、白麵條、包子饅頭改成紅薯、雜糧飯、全麥麵包之類；

第三：把果汁、奶茶、高糖的蛋糕、大餅油條都戒掉吧！

第四：把豬蹄湯、雞湯什麼的都戒了吧！

第五：改吃各種蔬菜、牛肉或雞肉、新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶、雞蛋、當季水果。

我一般早上吃兩個蛋白、一個鮮奶、一個蘋果或者西柚（橙子），一片核桃全麥包

中午食堂吃，有什麼吃什麼

週末兩天遛娃，就是運動量了；因為工作沒時間運動，晚上要陪娃睡覺

睡眠好，減重快哦！所以大家早睡早起！

產後減肥首先要找出導致發胖的原因，其次針對原因制定減肥方案。

1、如果你在懷孕和哺乳期胃口特別好，易餓而且食量大，那麼你應該屬於胃成型產後肥胖，這種肥胖現象是進補過度所造成的，體內營養的吸收和代謝無法成正比，這樣的情況下，加速體內的新陳代謝，控制進食量。

2、如果你在懷孕及哺乳期食慾一般，但產後代謝能力差，常有便秘，腹瀉情況出現，那麼你一定是脾虛而造成的肥胖，這也說明你的身體處於一種亞健康的狀態，儘快的恢復自己的代謝能力，是你減重的當務之急。

3、如果你是一位高齡媽媽，你減不下的脂肪是肝、腎兩虛所造成的，這由於正常個體生理功能的退化，影響脂肪代謝速度；體內的廢物、廢水、廢氣無法及時分 解出體外，造成肥胖，高齡媽媽想減肥可不能操之過急哦，也不用感慨歲月的無情，趕緊淨化你的體內環境，當體內的多餘脂肪和廢物被排除後，你會發現你不僅瘦 了，還變年輕了。

在做菜的時候少放些油，煎炒的變成蒸煮的；遠離奶白色的濃湯，喝湯時最好只喝清湯，去掉表面的浮油；晚飯把白米白麵改成雜糧雜豆煮成的八寶粥，煮濃一點；多吃蔬菜少吃甜食，在減肥的時候萬萬不可讓自己捱餓；每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、瑜伽等健身活動。

舉措建議

三餐一定要定時定量；多吃水果和蔬菜；改變進食順序；適當的做一些有氧運動。

注意事項

一定不能靠節食減肥，不僅對身體不好，而且還特別容易反彈。

如果方便，建議背奶。不僅對孩子好，而且幫助你減肥。

上班之後，不要長時間坐著，抽時間走走。

晚上飯後至少半小時後跑步，跑步消耗卡路里效果顯著，但要長時間練。也可以選擇一些高強度的動作在家練也是可以的。網上有很多減肥的軟體，可以參考。