柔韌性不夠

力量不夠

平衡性不夠

都有可能，最好有影片，才能更好的分析原因

先測評脛骨前肌是否無力，深蹲蹲不下去很可能是小腿前側肌肉無力導致，可以在足踝後墊高就可以蹲得深。深蹲主要是臀部後推再往下坐，跟坐凳子的動作一樣，所以可以先模仿坐凳子的動作，習慣了先去髖再下蹲之後再去嘗試做深蹲。

自己測一下踝關節的靈活度。

如果沒問題，再測胸椎的伸展度，旋轉度。

如果有問題，那就再看看是不是穩定性不好引起的靈活性差。如果是那就去解決踝的穩定性。不是就簡單了，只是踝關節靈活性有問題就解決靈活性就好了。

除了功能上的不足，還有一點認知上的，一般人對蹲的定義不瞭解。做什麼樣的蹲，膝蓋都是不願意向前的。

最理想的蹲，是蹲下時，從側面看，小腿和軀幹是兩條斜的平行線。

所以，看看是哪種問題再說吧。

根據你的描述應該是骨盆前傾的問題。深蹲是個好動作，但也是最容易出錯的動作，其中最大的問題就是下背(骨盆前傾)。

起始姿勢骨盆前傾，這會導致下蹲過程中腰椎過度伸展，蹲到某一個高度時又有骨盆翻轉的狀況！

用電機來作比喻的話，我們可以想像齒輪就是脊椎和骨盆，而髖關節和肩膀則是裡面的軸承，如果你的齒輪在一個糟糕的姿勢時，你的軸承是很難發揮作用，同時還有受傷的風險！

這就是為什麼我們要先教導軀幹（脊椎、骨盆、肩胛）如何維持在一個正確的姿勢，之後再開始訓練。

深蹲中：當你想要產生力量時你的身體卻前後搖擺（拱背、骨盆前傾、駝背等），不只力量傳遞會斷掉，還明顯的增加了脊椎受傷的風險。

那麼如何改正呢？

1 跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。

2 第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，滾揉可以有效放鬆腰部肌肉。

第3個動作是我比較喜歡的腹肌訓練。骨盆前傾很大一部分原因是核心力量不夠，無法給脊柱一個向後的支撐力。從而導致前傾。腹肌的鍛鍊方法很多，但我選了個效果比較好的方法。

3 平板支撐。可以有效的鍛鍊腹橫肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

這3個動作一天做4組，組間休息20秒，慢慢的就會解決骨盆前傾的問題。