在平時的健身中，大部分的人都是注重肌肉和力量的鍛鍊，而忽略了身體協調性的鍛鍊。

如果一個人的協調性比較差，就會讓別人覺得是笨手笨腳，運動的動作不利索。

如果身體的協調性好，能表現出很好的平衡感，律動性，而且整體肢體動作表現得很和諧。

由此可見，身體的協調能力是很重要的，不但不應該忽視，還應該在進行健身鍛鍊的同時，加入一些身體協調性的鍛鍊。

1.交叉拍腳

原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳。然後左腿屈膝，左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下。一開始練習可以慢慢來，熟練後可以加快速度，循序漸進可以很好增強腿部靈活性。

2.交叉跑

可以空地或在上面放上格子，在上面進行交叉跑動。整體是側面對著移動方向。向右跑時先動左腿，左腿上部與右腿交叉，右腿撤步還原，來回往復，向左跑則右腿先上步，注意腰部有節奏的扭動。由慢到快。

3.交叉提膝

這個是搏擊操的常見動作。雙臂格鬥式立於體前，向上提左膝，同時兩臂向左擺找左膝，落地的同時提右膝，兩臂向右擺。迴圈往復，提膝後可以加一個側踹，注意上身和腿的整體協調性，做的時候保持提膝的順暢。

4.抬腿拍掌

正面站立，抬起左腿，雙手在腿下方拍擊。收左腿的同時雙臂開啟平行，抬右腿雙手拍擊。做的時候注意動作連貫，雙臂與雙腿同時協調，腿向上抬起時不用過高，稍大於90度就行，儘量伸直。