高效率睡眠背後分踏實和不踏實

高效=踏實：錢賺到了，家庭幸福美滿，全家身體健康……必然能睡著，而且是可以持續深度睡眠

不踏實：沒有錢，前途迷茫，家裡一堆事，外面不和，家裡一團糟……就這個情況，吃仙藥也不管用！

一，一定要有個好心態，不要去想睡不睡覺，而是要想困了就去睡。

二，來睏意之後，要遠離手機，要遠離手機，要遠離手機（重要的事說三遍）

三，實在睡不著或者想睡得香，那就在想睡之前，做做體育運動，比如我，每次睡覺前，一百五十個俯臥撐，一百五十個仰臥起坐，讓自己感覺到累，而且多運動自然就會調節身體各項機能。

對於這個問題我頗有心得。之前我也深受失眠困擾多年，經過不斷的摸索，終於探索出一個切實可行的辦法於大家分享。一、讓心靜下來。這是睡好覺第一要務。

二、規律作息，不可晝夜顛倒。培養固定的生物鐘規律，不但可治癒失眠，堅持已久，定能長壽。

三、睡前打坐，初可助眠，久則出神入化。

每次在睡覺前把自己設定為一個電視劇中的角色，想一些平時做不到在想象中可以做到的事情，這樣心裡也能夠得到滿足感，腦部也得到了鍛鍊，更有益於睡眠。

我屬於每天睡眠時間不多，但是白天精神狀態比較好的。關於高效率睡眠，我認為：

一、放鬆心態，不糾結睡眠理論

睡眠因人而異，因年齡而已，一些人從沒有睡夠平均時間，也身體健康，精神狀態很好。整天睡不醒的可能是甲低。所以，晚上困了就睡，中途醒來也不要擔心，看會兒書、電視、回答個悟空問答，困了繼續睡。偶爾一天睡眠時間特短也沒關係，過一、二天自然就困得補回來了。

二、白天增加工作量、運動量

白天工作投入，使大腦興奮起來，有條件可以走動走動，不要處於昏昏欲睡的狀態。如果靜坐一天，晚上要抽時間運動一小時左右，微出汗。讓大腦和身體感受到清醒和睡眠的區別。

過年這幾天，白天太勞累，我晚上八九點就昏睡過去了！

三、營造良好睡眠環境

主要包括：

臥室儘量安靜、窗簾能遮光，儘可能自然睡、自然醒。有些人如果把手機放在枕邊會做一些亂七八糟的夢，所以儘量放遠點。咖啡和茶有提神作用，能減短深度睡眠時間，午後就要減少攝入量。睡前少喝水、飲料，也沒必要喝什麼牛奶，免得睡得正香還要起夜。睡前洗個熱水澡或者泡個腳，讓身體升溫，體溫逐漸降低的過程也對入眠有益。