心寬體胖一定要理解透徹，營養要跟上，沒結婚的抓緊找個媳婦或男朋友，就胖了，如果你愛我就把剩下的飯都吃了，100％胖，我就這樣成為大胖子了

瘦人如果這麼都胖不了，首選要確定腸胃與代謝系統是不是有問題。

如果都正常的話，就是體質問題，根據你的情況可以做改善。

人的體形分三種；內胚型，中胚型，外胚型。

其中外胚型是瘦子，有很高的代謝率，意味著燃燒卡路里的速度比普通人快，但也很難建立肌肉。

瘦人希望身體豐滿健壯，體重增加，當然肯定不是希望增加的都是脂肪，反而傷害身體，肯定希望主要增加的是瘦肌肉，肌肉比脂肪重，並且有助於身體更健康。

只有這樣，你就會從瘦的人變成胖的人!

首先你需要在飲食中多加入高蛋白食物，包括瘦肉雞肉魚肉雞蛋豆製品奶製品堅果種子等，蛋白質中的氨基酸是人體構建肌肉的原材料，可以幫助建立肌肉。

很多瘦人都會偏食，所以均衡的飲食結構會幫你改善。同時增加體重可以加多碳水化合物的攝入量，如果想增加脂肪含量，那麼甜食與郵政油炸食品都會比較快速的增加脂肪。

而且你要在健身房進行力量訓練，才可以增加肌肉，類似跑步之類的有氧運動都可以不做。

同時在飲食之外，可以選擇補品，例如服用多種維生素，乳清蛋白，肌酸和谷氨醯胺。

並且你需要保證每天8小時以上的充足睡眠，在睡覺前吃點小乳酪，可以避免在睡眠的時候肌肉流失。

儘量少參加有氧運動，有氧運動不僅可以燃燒脂肪，也會增加肌肉的流失。