短跑是急速跑配速四分鐘多一點。長跑要求不一樣主要減緩對心臟、腿部肺部壓力。

方法：加長距離，降低配速，像你這種情況堅持六分鐘左右槓槓滴。

你從小練短跑，基礎很好，提高長跑水平很容易，主要你增加有氧訓練，你就能很快初成績了，而且你最後一圈衝刺肯定能跑贏很多人。

短跑和長跑是兩種形式的跑步，短跑是體現快速的爆發力，短時間的激情精氣神。長跑則體現持久的耐力速度，屬於情格比較平穩不急不慢。從短跑訓練養成的性格到改練長跑訓練，則需要時間的磨合期。

初中時，我特別愛短跑，現在中年人了，運動起來，還是想衝刺，，，，江山易改，本性難易啊。

四點建議：一是基於短跑基礎，可以做間歇訓練，從200米逐步過度到300米、400米、500米至1000米，並注重恢復和頻次，一週一到兩次。二是長距離有氧跑，根據你的年齡和目前身體情況，找合適的速度來跑，一週四到五次。三是要注重呼吸，跑步不僅是鍛鍊腿而且更是鍛鍊呼吸系統。四是為了能保持訓練的激情或者保持興趣，要有一個合適的場地或者一幫有共同愛好跑步的群體來相互鼓勵。我是一名43歲的大叔，跑步三年最好成績半馬131，全馬328。

從小練短跑，現在改練長跑，只要記住一點，就當你什麼都沒練過，找一個針對初學者的長跑訓練方案就可以了。

你看蘇炳添，跑3千米，成績還不如一個隨隨便便練過一年的馬拉松跑者。法拉利跑長途，其實也沒啥優勢。

1.不知道你是否注意到每個人用於跑步的姿勢都不一樣，但其中的相似之處可能是不理解你跑步的時候你邁出的每一步都是波動和必要經驗的因素。這是必須經歷的因素。後者必須由所有賽跑者來做。要做的是摔倒，拉，正確的姿勢。這樣可以很好地防止受傷，步伐如飛，跑得更快。變化的因素是不必要的行動。他們只會傷害你。只是你慢了，或者你更累了。

2.第一個必需的元素是關鍵跑步姿勢。關鍵姿勢很重要。進入這個鍵跑姿勢有三種方法。分別是腳後跟、中間腳、前腳。用腳跟著地面的時候，身體鎖住的膝蓋必須接受你用腳踢的衝擊，這可能需要很長時間，此時因為你的身體位置，身體確實需要更長的時間來承受你的體重，所以可能會暴露在受傷的環境中。

3.落下是我們跑步時經歷的第二點。有些賽跑者在做這個動作時會做不必要的動作，有些挖地，有些抬腿也不是最好的辦法。我們要做的是，我們的身體可以自然地放下這樣簡單的動作，產生繼續跑的動能。此時，身體要適當地向前傾斜，達到一個角度後，腳掌要向上拉。

4.拉力是我們賽跑的第三個必要動作。和前面一樣，一些運動員在這個過程中會產生不必要的動作。抬起腿，踩踏板，或過分抬高胳膊等都是不必要的，浪費了我們身體的部分能量，導致跑步的勞累。希望這幾個建議以後都能使用。這樣我們才能更舒服地奔跑，更快的跑步運動，產生最好的效果，並且愛上這項運動。只有這樣，我們才能通過更好的運動保持我們自己更完美的身體，保持身心健康。