考慮是在哺乳期營養很關鍵，注意膳食的搭配，保證營養均衡，這樣寶寶的營養才能跟上。

1.多喝水：每天保證八杯水，既可以有效的排除體內的垃圾清腸通便，而且可以提高奶水的質量。

2.運動：產後60天可以適當地運動，運動可以提高人體的新陳代謝，有氧運動是對減肥最有效的運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、瑜伽、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

3.飲食清淡：平日要少吃油膩、油炸、烤制、辛辣刺激的食物，少吃調味料，少吃甜食，含糖多的水果也要少吃。

4.營養均衡：哺乳期媽媽飲食很關鍵，關乎著寶寶的健康，媽媽一定要注意營養的均衡，每日的水果蔬菜，肉類，堅果類，乳製品，粗糧類都要攝入，保證營養均衡，這樣寶寶才能健康成長。

5.

我當時是39+3剖的，我孕前體重只有80斤，然後快生的時候117斤，出月子的時候94斤，現在寶寶一百天了，體重90斤。沒有刻意減肥，我是自己帶寶寶，沒有老人幫著帶，半夜起床餵奶換尿不溼都是我自己，再加上前兩個月寶寶晚上睡覺不是很乖，所以就休息得不是很好。飲食方面瓜果蔬菜都吃，多喝水，雞湯儘量把上面層油撇掉，哺乳期間該忌口的就嚴格忌口，我的奶水剛夠我家寶寶喝，所以這大概也是我體重瘦下來的原因之一吧。

生完孩子的寶媽，有沒有在面對著一櫃子的漂亮衣服時，只能望衣興嘆了，即便跟老公去逛街，也買不到合適的衣服，每次照鏡子時都特別難過，不是衣服不好，而是自己身材不好，所以我制定了減肥計劃。

1. 首先我覺得有條件的媽媽一定要母乳，因為餵母乳的話，每天可以消耗600千卡的熱量，相當於跑了十幾公里的路程，也就是說躺著都能瘦，如果想瘦下來的媽媽儘量母乳吧！

2. 下載APP,薄荷、Keep,啊！等等 ，裡面有幫你分析熱量的功能，你吃了多少熱量，你運動了多少消耗了多少熱量，你就可以衡量自己每天熱量公式的平衡情況。

3. 在飲食方面，因為還在餵奶。不可能說不吃東西就不吃，就算不餵奶我也不提倡這減肥方式，因為不健康，而且容易反彈，一日三餐不正常吃的話，身體也會受不了。我的飲食是:每餐米飯不超過一碗，再來點蔬菜，肉類，水果等等，但是要記住一點哦!一定不能吃零食喲！零食它的熱量是非常高的，像蛋糕啊！冰淇淋呀！

4運動方面，APP薄荷和Keep上面的課程蠻多的，你可以跟著學習，我也是跟著這些軟體上面學習的，但是一定要堅持住哦！不然前面所有的努力都是白費的。