產後運動可以預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調，主要是協助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉群功能，並使骨盆腔內器官位置復原。具體地說可以加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰痠背痛症狀，消除鬆弛的腹部和臀部贅肉，同時增強胸部肌肉，避免乳房因哺乳而鬆弛下垂。其次可促進骨盆血液迴圈，加速子宮復原且避免子宮後屈。並且加強骨盆底部肌肉收縮，增強陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性。提肛運動除了可以預防尿失禁，亦能有效改善陰道鬆弛現象。張運梅建議，產婦坐月子期間應避擴音重物或長時間蹲著彎腰，免得因此腹壓升高加重骨盆鬆弛，且較易使腰痠背痛的症狀惡化。此外，不宜經常抱小孩子。

產後運動應當遵守循序漸進的規律，逐漸加強運動強度：從產後第1天開始，可以做腹式呼吸運動，平躺、閉口、用鼻深呼吸吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5~10次。同時也可以做會陰收縮運動：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。產後第2天就可以做頭頸部運動：平躺、頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回到原位，重複10次。在最初的兩週內，可以逐步開始胸部運動、腿部運動、臀部運動、仰臥起坐運動，這是初步的恢復運動，要注意把握強度，次數由少漸多，勿勉強或過累。若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。

任何運動都有潛在的危險性，尤其是體質虛弱的產婦，不恰當的運動可能產生反效果，造成傷害。因此，在從事產後運動前，一定要諮詢婦產科醫師和運動專家後，方能施行。自然產婦如有後遺症感染、大出血等產生，必須等情況穩定後，經醫師允許才能開始運動。剖腹產婦因為經過手術處理，身體恢復過程較複雜，所以運動處方的考量較自然產婦特別、保守。其次，運動時如發現有出血現象，應立即停止運動，待出血停止後再恢復。倘若出血過多，則必須去看婦產科醫師，經允許後方能再繼續運動。產後關節韌帶仍很鬆弛，尤其是餵母乳的產婦更明顯，所以在運動上應儘量避免過度屈伸關節，防止造成拉傷或扭傷。在從事有氧運動前後，一定要做暖身和緩和運動，以保護產後脆弱的體質。另外，運動後體內會產生乳酸堆積，形成酸乳，此時哺乳易引起嬰兒不適。建議產婦儘量在運動前餵乳，或將母乳事先吸存於瓶內，放在冷藏室內儲存，再去運動較好。