女人要升級為媽媽，十月懷胎子宮被撐到原來的20倍大。直到孩子呱呱墜地離開媽媽的身體，一切才算剛剛開始。接著來除了新手媽媽手忙腳亂的照顧孩子，就是一定要抽時間保養自己，否則後患無窮。預防子宮脫垂有兩個功課要做，子宮恢復和盆底肌康復！
孩子出生大概兩個小時以後，子宮又開始大幅度的收縮。這個時候你需要有人來幫你按摩肚子（一般會有醫護人員幫你），另外配合醫生開的一些藥。主要是幫助子宮收縮，排出惡露！
月子期間前半個月飲食最好都要清淡些，主要吃一些蔬菜、水果或小米粥，這些食物能幫助身體儘快將惡露排出，避免吃一些油膩大補的東西（這與老一輩的大補和儘快催奶不是一個路子）。還可以喝一些溫熱的紅糖水，幫助溫暖子宮排出惡露。
新手媽媽生完孩子大概兩天左右，就可以下床做一些簡單的運動了。適當的運動能夠幫助身體血液迴圈，有利於惡露的排出。還對我們的身材恢復有利！
除了以上的在飲食和運動方面的輔助以外，一定要讓寶寶儘快喝母。母乳對寶寶的好處自不用說。同時寶寶吮吸的動作能夠刺激子宮收縮，幫助身體恢復。還可以讓寶寶吸走多餘的營養，幫助媽媽塑造善良的身材，一舉多得！
新產婦剛生完寶寶，盆底肌被撐開，彈性大打折扣。如果不做康復訓練，後期會出現很多麻煩，比如漏尿、子宮脫垂。問題因人而異，但是對生活和身體造成的影響確是實實在在的。
專業的叫凱格爾運動，主要是透過一些提肛類的運動來鍛鍊我們鬆弛得盆底肌，使其恢復彈性。只要不是太嚴重的問題都能得到很好的改善，但前提是一定要堅持。這樣的運動影片，網上有很多我就不詳細介紹了。
用電療的方式被動刺激盆底肌，達到治療的目的（具體怎麼做，得問醫生才知道）。
月子期間還要注意：上廁所不要久蹲。吃飯喝水，儘量不要站著。多臥床休息！
女人要升級為媽媽，十月懷胎子宮被撐到原來的20倍大。直到孩子呱呱墜地離開媽媽的身體，一切才算剛剛開始。接著來除了新手媽媽手忙腳亂的照顧孩子，就是一定要抽時間保養自己，否則後患無窮。預防子宮脫垂有兩個功課要做，子宮恢復和盆底肌康復！
子宮恢復孩子出生大概兩個小時以後，子宮又開始大幅度的收縮。這個時候你需要有人來幫你按摩肚子（一般會有醫護人員幫你），另外配合醫生開的一些藥。主要是幫助子宮收縮，排出惡露！
1：飲食月子期間前半個月飲食最好都要清淡些，主要吃一些蔬菜、水果或小米粥，這些食物能幫助身體儘快將惡露排出，避免吃一些油膩大補的東西（這與老一輩的大補和儘快催奶不是一個路子）。還可以喝一些溫熱的紅糖水，幫助溫暖子宮排出惡露。
2：適時適當的運動新手媽媽生完孩子大概兩天左右，就可以下床做一些簡單的運動了。適當的運動能夠幫助身體血液迴圈，有利於惡露的排出。還對我們的身材恢復有利！
3:母乳寶媽更有利除了以上的在飲食和運動方面的輔助以外，一定要讓寶寶儘快喝母。母乳對寶寶的好處自不用說。同時寶寶吮吸的動作能夠刺激子宮收縮，幫助身體恢復。還可以讓寶寶吸走多餘的營養，幫助媽媽塑造善良的身材，一舉多得！
盆底肌康復新產婦剛生完寶寶，盆底肌被撐開，彈性大打折扣。如果不做康復訓練，後期會出現很多麻煩，比如漏尿、子宮脫垂。問題因人而異，但是對生活和身體造成的影響確是實實在在的。
1：康復運動專業的叫凱格爾運動，主要是透過一些提肛類的運動來鍛鍊我們鬆弛得盆底肌，使其恢復彈性。只要不是太嚴重的問題都能得到很好的改善，但前提是一定要堅持。這樣的運動影片，網上有很多我就不詳細介紹了。
2:電刺激用電療的方式被動刺激盆底肌，達到治療的目的（具體怎麼做，得問醫生才知道）。
3：手術月子期間還要注意：上廁所不要久蹲。吃飯喝水，儘量不要站著。多臥床休息！