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1 # 營養師Patrick
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2 # 健身大喇叭
像你現在這個身體狀況的話，就是我對於蛋白粉和增肌粉都不建議你去吃。
因為首先，你平時的訓練強度不是很大啊，有一點力量訓練啊，這個時候你就沒有必要說透過一些運動補劑來補充相關的營養。蛋白粉和增肌粉主要是一些提取出來的快速碳水和蛋白質，這樣你完全是可以透過日常飲食來補充一下你的需要。
你現在體重120斤，你的訓練強度不大，可以按照每公斤體重1.5克的蛋白質攝入來進行補充。也就是60×1.5，差不多是90克的蛋白質。
這些蛋白質你完全可以從日常的飲食，比如說雞蛋牛奶，中午晚上可以吃一些瘦肉類，不管是豬肉，雞肉，牛肉羊肉都是可以的這樣其實一天下來你所需要的這些，營養就吃夠了。所以說像你現在這種狀況，我的建議還是從基礎的日常飲食著手提高你飲食當中的蛋白質含量和一些主食類的碳水化合物攝入。改變你的生活習慣啊，這是最重要的，而不是說只完全依靠蛋白粉或者是增肌粉。
170，120斤，建議吃增肌粉。
首先明白兩者有何不同，蛋白粉主要是蛋白質，含量高達90%以上，主要是為了補充蛋白質。增肌粉主要是碳水，其次是蛋白質，主要是為了提供能量。
你現在的體格，還是比較瘦的，身體肌肉比較少，不需要太多蛋白質。如果直接吃蛋白粉吸收的少，會透過腎臟排出，也會造成腎臟壓力，產生結石。
所以建議先堅持鍛鍊，吃一些增肌粉，增長體重，等肌肉含量到達到一定比例，日常飲食不能滿足蛋白質需求的時候，再食用蛋白粉，會有很好的效果。