槓鈴臥推基本上是每個人都會做的胸部訓練動作，然而對於被槓鈴壓住而受傷的例子也屢見不鮮，那麼該如何在完成這個動作的同時去保護自己呢？

1、無論是大重量還是輕重量在運動之前都應該熱身，讓自己的關節潤滑，使身體進入運動狀態，不熱身肌肉是很容易拉傷的。

2、假如有人跟你一起鍛鍊，可以主動要求讓他站在你上方，在你臥推的時候用手幫你稍微拖住槓鈴，注意必須是雙手拖住。

3、假如一個人鍛鍊，擔心自己對重量把控不好的話，可以採取史密斯臥推的方式，這樣假如力竭能夠及時卡住槓鈴。

4、量力而行，很多意外的發生都是錯誤的估算了自己的實力，感到力竭且沒有保護，就立馬放下槓鈴。

建議嘗試框式深蹲架的“架上推”！

這能看出你的底部力量。畢竟，能從最低點舉起來，才有可能舉到最高點。

安全杆和你的胸部接觸或稍高一點兒，看你是力量舉方式還是健美方式了。

安全杆的高度是在你的身體平面之上，即使槓鈴脫手，也是砸在安全杆上。

一個人訓練的話，不管多重，安全有保障。

如果是3D史密斯機，也可以嘗試“架上推”。

不過，就是湊合用了。

史密斯機就算了。

別的型別的深蹲架也不考慮“架上推”。

其實，除了框式深蹲架，用別的各種型別的器械做臥推，如果是在健身房裡，一個人的話，找旁人做輔手，不是大重量的話，也還湊合。大重量的話，最好找教練。

總之，如果沒有框式深蹲架，你是一個人練的話，不管是在自家的健身房，還是在外邊的健身房，都不贊成衝擊大重量。

況且，所謂大重量，肯定也不會每次訓練都要衝擊的。一般也就一個月一次吧。那就在準備衝擊大重量的那次訓練時，事先休息好，找好輔手，做好熱身，集中精力地來一次完美的訓練。

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