回覆列表
-
1 # 暴烈的黃同學
-
2 # 健身使者1
健身過程中應該關心體重的變化。導致體重變化原因主要是兩方面，一是攝入熱量（食物），二是運動消耗的熱量。熱量攝入少，運動消耗大人會瘦，反之會增重。
瘦體重的人要多攝入發熱量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物），多做無氧運動。胖人要控制脂肪和碳水化合物攝入量，適當增加蛋白質飲食。所以健身關心體重的變化是很重要的。
-
3 # 滄海人間健身中過於注重體重變化是一件好事嗎？健身中，注重體重變化是一件好事，但是應根據健身目的和健身訓練性質；增肌訓練過程中，毋須過於注重體重的變化。對於減脂訓練者而言，過於注重體重的變化，可以理解，也是需要的。體重的變化，可以看出堅持減脂訓練的效果，也可以看出對飲食的控制效果；當然減脂和減脂的效果，應當循序漸進，短時期過度減重有損於健康，應是注意的。增肌訓練中，關注體重變化也是需要的，只是增肌訓練過程中，體重變化是很緩慢的，因為增肌的效果不是很容易的事；同樣的，增肌訓練者可以從體重變化中，看出訓練量的多少，以及應注意飲食營養補給等。體重的變化，對於健身者而言，從深處說，是訓練、飲食，以及休息等的綜合指標；關注體重數字本身的同時，更重要的在於從數字的變化或者差異中，看出來自己應該怎麼科學健身。
無論是減肥還是健身，過於注重體重並不是一件好事，有時候反而成為自己堅持不下去的原因。
我跑步3年多，健身半年，體重其實一直沒什麼變化。即使今天跑完一個長距離或者做了HIIT高強度間歇運動，第二天基本吃完飯體重就會恢復回來。如果太過於關注體重，就會只關注這一個指標，反而忽視了健身中這正有效的訓練，變成節食無法堅持更大強度達到進步的惡性迴圈。健身中真正有效的是你去變化的動作的頻率，完成標準度，改變自己的速度，爭取一點點上大重量。
健身體現的結果也不在體重上，而是美好的身材。我們很多人有時候運動更關注的是你有沒有體重下降，卻很少帶著審美的眼光去看體現在身材上的結果，這是我們的習慣，國外其實不會關注體重的，只看比例和練得怎麼樣，因為體重會因為身高不同而不同，跟自己過去的體重對比也沒什麼意義，你練強壯了體重肯定會上漲，但這不代表你練得沒有效果。