每當我覺得減肥時，很快就會飢餓，超級難受，有時還餓的想吐。可是前兩次減肥變沒有節食，只是控制飲食，比如每餐吃一碗米飯我就減少到半碗米飯，然後魚肉蔬菜當主食吃個飽，可還是很容易，一餓胃就有難受。這次我沒有決定減肥，只想鍛鍊身體，每天飯後在健身房慢走和快走七八公里，然後練一小時瑜伽，連續一星期後，我的胃又開始作怪，吃完一兩個小時後還是感覺很撐，等不撐時馬上又有餓了，餓了就得吃不吃不行。
回覆列表
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1 # 千釋圖集
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2 # 胖哥哥星哥
減肥絕對不能靠餓，需要合理飲食和系統運動，下面是一些小心得，可以吃到飽的蔬菜有芹菜，西紅柿，黃瓜，西蘭花，冬瓜，蘿蔔，木耳，各種綠葉蔬菜，這些蔬菜營養又有膳食纖維，主食可選用燕麥，糙米，紅薯，玉米等五穀雜糧代替，都是低碳低熱量的食物，雞肉水產還是要適當吃點，也不能成為素食主義者，減肥也需要均衡飲食。
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3 # 複雜的事情簡單化
減肥不是餓出來的，簡單講一般早餐午餐正常吃，晚餐基本綠葉才為主，鍛鍊一個半小時，如果餓了吃一個雞蛋或一點點牛肉。按個人需求循序漸進吧。不管你們怎麼講反正我瘦了結實了！
關鍵詞：運動，飢餓
不管你之前是以哪種方式減肥的，但嚴格控制碳水的行為是非常不可取得，沒有吃飽，哪有力氣減肥！
減脂，很多人說無非是攝入量與消耗量的博弈，確實是這樣的，但是你針對的是一個具備功能且自我調整適應能力極強的身體的時候，這個說法就有點單薄了！需要考量的東西就多了比如，精神狀態，可持續能力，恢復能力，激素水平，減脂效果，訓練感受等等都是需要考慮進去的，很多人把減脂搞得像死了一回一樣，那誰還願意去減脂呢？減脂沒有那麼難！也沒有大家傳的那麼懸乎！減脂其實就是調整你身體各個機能之間的有效銜接或者叫撥亂反正，一定不是強行干預與破壞，強行干預的危害不亞於干預睡眠！
對於減脂運動的適當控制飲食我是贊成的，但一定要清楚瞭解平時的攝入情況，如果平時喜歡暴飲暴食，調整吃飯節奏與頻率，如果平時攝入的碳水本身就不夠，就一定要加碳水，不能讓身體時刻處於半應激狀態！飲食是調整以控制，不是節制！盲目的節食減肥有百害而無一利！
不當飲食的危害有很多，比如，減脂失敗，內分泌紊亂，激素水平不穩定，例假推遲錯後，面板暗淡無光，受傷機率增加，包括你現在的狀態也是一種不正常的反應！
我的建議，運動前40分鐘攝入碳水（攝入量根據自身狀況調整，但一定要攝入），訓練過程中適當補充電解質（可以理解為功能性飲料或補劑），防止出現電解質失衡，出現頭暈噁心的狀況，當然造成噁心的還有呼吸與運動節奏失衡也會導致噁心，那是呼吸性鹼中毒的變現形式！