不運動減肥是不科學的，最科學的方法是少食多餐，一天五餐左右，不吃油脂高的食物，不吃飽，適量運動，這樣減肥不會反彈，減肥不能心急，要一點一滴積累，比如跳繩很減肥，但是前期反彈特別快，最後汗出了等於沒減，科學減肥很重要，而且飯很重要，營養要均衡，維生素要補充，還有點，多喝水！

不運動可以減肥。我試過一次，而且挺見效的

。放寒假的時候，我一個星期做3次汗蒸，做汗蒸完感覺全身心都可輕鬆。然後我做了有兩個星期吧。這是前提。

然後開學前半個月吧，最多20天，那時候，我也想減肥，然後我晚上不吃飯，晚上沒吃一口飯，俗稱過午不食，然後持續了半個月吧，我瘦了10斤。從120瘦到110.然後我現在還在110，我準備下一步就是吃清淡的，然後晚上跑步，我覺得還能瘦10斤。

不運動，吃東西（低能量限食平衡）是可以減肥的。吃的東西需要限定一下減肥食譜。減肥食譜透過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質量和減少食物的數量方面。

1、減肥不能急於求成，每週減重最好不要不超過2公斤

2、保證提供每天身體的最低能量需求1200千卡能量

4、保證飲食營養均衡，滿足身體營養需求，食物要多樣，主食、蛋白質食物、蔬菜、水果。但是要注意少油少糖少鹽避免油炸。

5、其實人不可能一點不運動，走路、爬樓梯、洗衣服、打掃房間、洗碗做飯都是運動。所以要保證每天至少6000步的量。

7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情和充足的睡眠。

8、一定要多喝水，每天1700毫升以上的飲水量，但不能喝飲料、可以加大棗、枸杞、菊花、檸檬等等。

最簡單的方法蔬菜水果（香蕉、大棗、菠蘿蜜、榴蓮、牛油果、菠蘿除外）隨便吃，魚肉蛋奶適量吃大概每天50-100克，主食嚴格限制每餐是50克的生重。

1.不吃晚飯。白天正常吃，下午四點以後就不吃任何東西了，除開喝水。三個月，我的朋友從126瘦到102。不要擔心說晚飯不吃對腸胃不好，其實我們白天攝入的卡路里遠遠大於我們身體所需要的能量，所以不會對身體有不好的影響。

2.戒糖。糖是發胖最主要的原因，觀察一下身邊的瘦子，雖然人家吃得多，但她們愛吃的多少高蛋白低糖食物，而胖的人多愛吃甜品，巧克力。最近張韶涵的小紅書就分享了她是如何戒糖的，少吃糖不僅可以保持身材，面板也會更加細膩。

3.多吃蔬菜。蔬菜裡的膳食纖維對腸道排毒非常有用，而且卡路里非常低，吃再多也不胖。