1、紫米麵饅頭、黑米黑豆粥

紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質，補血的效果更好。黑色食物有補血的功效。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在於腎。黑豆助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。

2、胡蘿蔔和南瓜粥

含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量。南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一。鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血不可或缺的原料。

3、紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。再加一份雞肉三明治，雞肉、等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣。

4、桑葚幹

桑葚幹每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中，最有利於一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

5、酸奶+全麥麵包+西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物為主，這類食物有補氣的作用。